ויטמינים אלו מקפידים ליטול אותם כל יום

ויטמינים אלו מקפידים ליטול אותם כל יום

תזונה חסרת ערך תזונתי עלולה לגרום למחסור בויטמינים, מה שעלול להוביל לבעיות כמו דימום בחניכיים, פצעים בפה, ראיית לילה לקויה ועוד. נטילת ויטמינים יכולה לתת לגופנו את הדחיפה שהוא צריך כדי לבצע ולהישאר בריא.

Eat This Not That סקר את Reda Al-Mardi, דיאטנית מוסמכת ומאמנת פעילות גופנית, לגבי הוויטמינים הטובים ביותר שיש ליטול כדי לוודא שכולם בוחרים את התוספים הנכונים, לאחר התייעצות עם הרופא המטפל עבור אנשים שעוברים כל סוג של טיפול.

אל-מרדי אומר כי החשיבות של נטילת ויטמינים מתמצתת בדברים הבאים:

• שמירה על בריאות הגוף, שכן ויטמינים נחוצים לתפקוד תקין של איברי הגוף. זה עוזר לשמור על בריאות טובה ולמנוע מחלות.

• אנטי אייג'ינג, שעלול לגרום לבעיות רבות, כולל קמטים, שיער אפור וזיכרון לקוי.

• שמירה על מצב רוח טוב יותר, שכן ויטמינים יכולים לטפל או למנוע דיכאון, חרדה, מתח ומחלות נפש אחרות.

1- ויטמין A

אל מרדי מסביר, "ויטמין A הוא ויטמין מסיס בשומן הממלא תפקיד בשמירה על בריאות הראייה והעור. זה גם הכרחי ליצירת עצם ותחזוקה תקינים. זה גם עוזר למנוע זיהומים ולהאיץ ריפוי פצעים".

אל-מרדי מייעץ כי הדרך הטובה ביותר "לקבל את הצרכים היומיומיים של ויטמין A היא לאכול גזר, בטטה, תרד, קייל, ברוקולי, מלמלה, מנגו, משמש, אפרסקים, פפאיה ועגבניות", ומציין שזה אפשרי גם "לקחת תוסף אם אדם לא אוכל מספיק מהמזונות האלה."

2- ויטמין B6

אלמרדי מסביר, "ויטמין B6 הוא ויטמין מסיס במים החיוני לתפקוד עצבי תקין וייצור תאי דם אדומים. הוא גם משתתף בייצור חלבון ובשכפול DNA.

ויטמין B6 מסייע לגוף לייצר סרוטונין, דופמין, נוראדרנלין, אפינפרין ונוירוטרנסמיטורים אחרים האחראים על ויסות מצב הרוח. ידוע כי סרוטונין מווסת את דפוסי השינה, התיאבון ורמות האנרגיה, בעוד שדופמין קשור למוטיבציה, הנאה והתנהגויות מחפשות תגמול.

נוראפינפרין תורם לתגובות לחץ, דופק, לחץ דם ועוררות, בעוד אפינפרין מסייע בשחרור אדרנלין ויכול להגביר את הערנות".

3- ויטמין C

אלמרדי אומר, "ויטמין C הוא גם ויטמין מסיס במים הממלא תפקיד בתהליכים מטבוליים רבים. זה עוזר לשמור על רקמות חיבור ועצמות בריאות, יצירת קולגן ותומך במערכת החיסון. ויטמין C נחוץ לייצור קרניטין, חומר שמעביר חומצות שומן למיטוכונדריה שם הן משמשות לייצור אנרגיה".

4- ויטמין D

אל-מרדי מוסיף, "ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן המסייע בוויסות רמות הסידן, שנועד בעיקר לבריאות העצם ומונע התכווצות שרירים. הגוף מייצר באופן טבעי ויטמין D מחשיפה לאור השמש, אך מכיוון שאנשים רבים אינם מקבלים מספיק אור שמש עקב בחירות אורח החיים שלהם, הם יכולים לסבול מרמות נמוכות של ויטמין D בגוף.

5- ויטמין E

לדברי אל-מרדי, "ויטמין E הוא נוגד חמצון המגן על התאים מפני נזקים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים, שהם מולקולות לא יציבות שעלולות לגרום לנזק תאי אם האחוז שלהן גדל בגוף. מה שנקרא "לחץ חמצוני" מתרחש. הנזק הנובע מכך עלול להוביל לסרטן, מחלות לב, סוכרת, מחלת אלצהיימר, מחלת פרקינסון ומחלות אחרות".