האם התזונה שלך דלה בשמני אומגה?

האם התזונה שלך דלה בשמני אומגה?

לבריאות כללית טובה, חשוב לאדם לוודא שהוא מקבל מספיק חומצות שומן אומגה 3 וניתן להשיג אותן באמצעות רכיבי תזונה או תוספי מזון כגון כמוסות שמן דגים.

תוך קביעת מידת הצורך של אדם ליטול תוספי תזונה או לשנות את תזונתו אם הוא סובל מהתסמינים המוזכרים במסגרת דו"ח שפרסם אתר מאזן הורמונים.

גורמים ותסמינים

ראשית, התזונה צריכה להיות דלה בשמני זרעים תעשייתיים (כגון קנולה, סויה או תירס - וזה מה שרוב המסעדות והמעדניות משתמשות בו) ובבשר בקר קונבנציונלי, שהם שניים מהמקורות הגדולים ביותר לאומגה 6.

כדי לאזן זאת, כדאי לאכול יותר שמן זית, שמן קוקוס, בשר בקר, חמאה או גהי, ואגוזים וזרעים, שעשירים באומגה 3. זרעי פשתן טריים טחונים גם עוזרים לחילוף חומרים של אסטרוגן, מה שמוביל לשיפור הביוץ, איזון חלבון, וחוזק העצמות והשרירים.

אבל מכיוון שמסעדות וחברות מזון מעובדות משתמשים לעתים קרובות בשמני זרעים תעשייתיים ובבשר בקר רגיל, זה יכול להיות קשה לאדם להיות בטוח ברמות האומגה 3 והאומגה 6 בתזונה שלו. לכן, על ידי מעקב אחר סימנים ותסמינים מסוימים, ניתן לזהות מחסור באומגה 3 או חוסר איזון בין היחס בין אומגה 3 לאומגה 6, כגון:

• דלקת פרקים
• דיכאון
• שינויים במצב הרוח
• משקל עודף
• השמנת יתר
• עייף
• בעיות עור
• ערפל מוח
• בעיות לב
• זרימת דם לקויה
• בעיות ראייה

איזון הורמונלי מיטבי

חומצות שומן אומגה 3 חיוניות לאיזון הורמונלי מכיוון שהן משמשות בייצור ותפקוד הורמונים. מכיוון שהגוף זקוק לאבני הבניין הללו כדי למנוע מחלות הורמונליות, מחקר מצא שתוספי אומגה 3 יעילים במניעה ובטיפול במחלות הקשורות להורמונים, במיוחד בנשים.

אומגה 3 יעילה מאוד גם נגד דלקות, שלעתים קרובות מתלווה למצבים הקשורים להורמונים. נמצא כי הם נוגדי דלקת רבי עוצמה, עד כדי כך שהם יעילים יותר מ-NSAIDs בטיפול בכאבי דלקת פרקים.

שלושת המצבים הנפוצים ביותר הקשורים להורמונים הנהנים מתוספי אומגה 3 כוללים:

• תסמיני גיל המעבר: חומצות אומגה 3 מסייעות בהפחתת תסמיני גיל המעבר המתסכלים. מחקר מצא כי אומגה 3 עוזרת עם גלי חום ודיכאון לאחר גיל המעבר.

• תת פעילות של בלוטת התריס: רוב תת פעילות בלוטת התריס נגרמת ממצב אוטואימוני, כמו דלקת בלוטת התריס של השימוטו. חומצות אומגה 3 יעילות מאוד במלחמה בדלקות הקשורות למחלות אוטואימוניות. תוצאות המחקרים גם גילו שחולים במחלות אוטואימוניות הנוטלות תוספי אומגה 3 חווים ירידה משמעותית בפעילות המחלה ובצורך בתרופות אנטי דלקתיות.

• בעיות בבלוטת יותרת הכליה: נטילת תוספי שמן דגים מסייעת בהקלת התסמינים אצל רוב הנשים הסובלות מבעיות ודלקות בבלוטת יותרת הכליה. מחקרים מראים גם כי חומצות אומגה 3 יכולות לסייע בוויסות תפקוד לקוי בציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-אדרנל (HPA) ולהחזיר את האיזון.

מצבים הורמונליים אחרים הנהנים מתוספי אומגה 3 כוללים:

• תסמונת שחלות פוליציסטיות
• אוסטאופורוזיס
• כל מי שסובל מתנגודת לאינסולין

תחזיות ההורוסקופ של מגוי פארה לשנת 2023