שגרה יומית פשוטה תבטיח שרמת הסוכר שלך תרד

שגרה יומית פשוטה תבטיח שרמת הסוכר שלך תרד

שמירה על רמת סוכר בריאה בדם יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח הכללי ואת רמות האנרגיה. רמות סוכר גבוהות בדם כרוניות יכולות גם להוביל לסיכונים בריאותיים מוגברים כגון מחלות לב, אובדן ראייה ומחלת כליות, על פי אתר הבריאות.

המטרה העיקרית של כל אדם, בין אם עם סוכרת מסוג 2 או בריא אחרת, היא למנוע מחלות כרוניות ולשפר את הבריאות הכללית. ישנם הרגלי חיים ואסטרטגיות רבים שיכולים לעזור לשמור על איזון הסוכר בדם, כדלקמן:

• אכלו פחמימות בתום הארוחות
• הקפידו לאכול יותר סיבים מסיסים לאורך היום
• בחר לאכול דגנים מלאים על פני דגנים מזוקקים
• צאו לטיול אחרי הארוחות העיקריות
• פעילות גופנית
• שלבו יותר פולסים בתזונה
• אכלו ארוחת בוקר עשירה בחלבון
• אכלו יותר ויטמין D
• אכלו יותר אבוקדו
• לאכול ולשתות יותר מזונות או משקאות מותססים
• שתו כמויות מספקות של מים במהלך היום.
• הפחיתו את צריכת הסוכר המוסף ותחליפי הסוכר

אורח חיים בריא של פעילות גופנית, שתיית כמויות נאות של מים ואכילת ארוחות מאוזנות באופן טבעי יכול לעזור לשמור על איזון רמות הסוכר בדם ולספק יתרונות בריאותיים נוספים, כגון הורדת כולסטרול, שיפור בריאות המעיים, כמו גם שיפור מצב הרוח ומניעת רבים ממחלות כרוניות. מחלות.

העיתוי של צריכת פחמימות

מחקרים מראים כי אכילת פחמימות לאחר ירקות מובילה להורדת רמות הסוכר בדם לאחר הארוחות.

במחקר אחד, 16 משתתפים עם סוכרת מסוג 2 אכלו את אותה ארוחה בימים נפרדים בסדר שונה. ספציפית, מספר משתתפים אכלו תחילה פחמימות, ואחריהם חלבונים וירקות 10 דקות לאחר מכן; משתתפים אחרים אכלו תחילה את החלבונים והירקות, ואחריהם את הפחמימות כעבור 10 דקות.

סוכר בדם, אינסולין ואמצעים אחרים ננקטו ממש לפני הארוחות וכל 30 דקות לאחר האכילה עד שלוש שעות. חוקרים גילו שרמות הסוכר בדם היו נמוכות משמעותית כאשר אכלו פחמימות בסוף הארוחה ולא בתחילתה.

תחזיות ההורוסקופ של מגוי פארה לשנת 2023