7 טיפים למניעת סרטן

   1. התרחק מטבק

שימוש בכל סוג של טבק מכניס אותך למסלול התנגשות עם סרטן. עישון נקשר לסוגים שונים של סרטן - כולל סרטן הריאה, הפה, הגרון, הגרון, הלבלב, שלפוחית ​​השתן, צוואר הרחם והכליות. טבק לעיסה נקשר לסרטן חלל הפה והלבלב. גם אם אינך שותה טבק, חשיפה לעישון פסיבי עלולה להגביר את הסיכון לסרטן ריאות.

הימנעות מטבק - או החלטה להפסיק להשתמש בו - היא חלק חשוב במניעת סרטן. אם אתה צריך עזרה בהפסקת עישון, שאל את הרופא שלך לגבי מוצרים לגמילה מעישון ואסטרטגיות אחרות להפסקת עישון.

2. אכלו תזונה בריאה

למרות שבחירה בריאה במכולת ובזמן הארוחה אינה יכולה להבטיח מניעת סרטן, היא עשויה להפחית את הסיכון שלך. שקול את ההנחיות הבאות:

אכלו הרבה פירות וירקות. בסס את התזונה שלך על פירות, ירקות ומזונות אחרים ממקורות צמחיים - כגון דגנים מלאים ושעועית.

הימנע מהשמנה. אכלו קל יותר ורזה יותר על ידי בחירה בפחות מזונות עתירי קלוריות, כולל סוכרים מזוקקים ושומנים ממקורות מן החי.

הגבל בשר מעובד. דו"ח של הסוכנות הבינלאומית לחקר הסרטן, סוכנות הסרטן של ארגון הבריאות העולמי, קובע כי אכילת כמויות גדולות של בשר מעובד עלולה להגביר מעט את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן.

בנוסף, נשים שאוכלות תזונה ים תיכונית בתוספת שמן זית כתית מעולה ואגוזים מעורבים עשויות להפחית את הסיכון לסרטן השד. התזונה הים תיכונית מתמקדת בעיקר במזון צמחי, כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות ואגוזים. אנשים העוקבים אחר התזונה הים תיכונית בוחרים בשומנים בריאים, כמו שמן זית, חמאה ודגים במקום בשר אדום.

3. שמרו על משקל תקין

שמירה על משקל תקין עשויה להפחית את הסיכון לסוגים שונים של סרטן, כולל סרטן השד, הערמונית, הריאות, המעי הגס והכליות.

גם הפעילות הגופנית תלויה. בנוסף לעזרה לך לשלוט במשקל שלך, פעילות גופנית כשלעצמה עשויה להפחית את הסיכון לסרטן השד ולסרטן המעי הגס.

מבוגרים המשתתפים בכל כמות של פעילות גופנית זוכים ליתרונות בריאותיים מסוימים. אבל ליתרונות בריאותיים גדולים, השתדלו לקבל לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות בשבוע של פעילות אירובית נמרצת. ניתן גם לעשות שילוב של פעילות מתונה ונמרצת. כמטרה כללית, כלול לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך - ואם אתה יכול לעשות יותר, יותר טוב.

   4. הגן על עצמך מקרני השמש

סרטן העור הוא אחד מסוגי הסרטן הנפוצים ביותר - ואחד מסוגי הסרטן הניתנים למניעה. נסה את הטיפים הבאים:

הימנע מהשמש באמצע היום. הישארו מחוץ לשמש בין השעות 10:4-XNUMX:XNUMX, כאשר קרני השמש החזקות ביותר.

הישאר בצל. בחוץ, הישאר בצל ככל האפשר. גם משקפי שמש וכובע רחב שוליים עוזרים.

כסה אזורים חשופים. לבשו בגדים סרוגים רפויים שמכסים כמה שיותר מהעור שלכם. בחר צבעים בהירים או כהים, המשקפים יותר קרני UV מאשר פסטל או כותנה.

אל תחסכו בקרם הגנה. השתמש בקרם הגנה רחב טווח עם מקדם הגנה של 30 לפחות, גם בימים מעוננים. יש למרוח קרם הגנה בנדיבות, ולאחר מכן למרוח מחדש כל שעתיים - או לעתים קרובות יותר אם אתה שוחה.

5. תתחסן

מניעת סרטן כוללת הגנה מפני כמה זיהומים ויראליים. שוחח עם הרופא שלך לגבי חיסון נגד:

הפטיטיס B. הפטיטיס B יכול להגביר את הסיכון לפתח סרטן כבד. החיסון נגד הפטיטיס B מומלץ למבוגרים מסוימים בסיכון גבוה - כמו אנשים עם מחלות מין, אנשים המשתמשים בתרופות תוך ורידי ועובדי שירותי בריאות או בטיחות הציבור שעלולים להיחשף לדם או נוזלי גוף נגועים.

וירוס הפפילומה האנושי (HPV). HPV הוא נגיף המועבר במגע מיני שיכול להוביל לסרטן צוואר הרחם ואחרים של איברי הרבייה, כמו גם קרצינומות של תאי קשקש בראש ובצוואר. החיסון נגד HPV מומלץ לבנות ובנים בגילאי 11 ו-12. מינהל המזון והתרופות האמריקני אישר לאחרונה את השימוש בחיסון Gardasil 9 לגברים ולנקבות בגילאי 9 עד 45.

6. אין לחלוק מחטים

 שיתוף מחטים עם אנשים המשתמשים בתרופות תוך ורידי עלול להוביל לזיהום ב-HIV, כמו גם הפטיטיס B והפטיטיס C - מה שעלול להגביר את הסיכון לסרטן הכבד.

7. קבל טיפול רפואי קבוע

בדיקות עצמיות ובדיקות סדירות לסוגים שונים של סרטן - כגון סרטן עור, מעי גס, צוואר הרחם וסרטן השד - יכולים להגביר את הסיכוי לגילוי מוקדם של סרטן, כאשר הטיפול צפוי להצליח. שאל את הרופא שלך לגבי לוח הזמנים הטוב ביותר לבדיקת סרטן עבורך.