あなたの健康のための XNUMX つの魔法のタンパク質

あなたの健康のための XNUMX つの魔法のタンパク質

1-ピスタチオ

軽めのナッツであるピスタチオは、6食分30gあたり90gを含む優れたタンパク質源であり、6つの必須アミノ酸すべてを提供します. また、ピスタチオの脂肪の約 XNUMX% は不飽和で、ブロッコリーより多くの繊維を含んでいます。 また、ビタミン BXNUMX、リン、チアミン、銅、および抗酸化物質の優れた供給源でもあります。

2-卵

卵にはタンパク質、コリン、ヨウ素、ビタミン D が含まれています。大きな卵 6 個には XNUMX グラムのタンパク質が含まれています。 しかし、卵は非常に用途が広く、ほうれん草とエンドウ豆、またはほうれん草とキノコのキャセロールなどのおいしいレシピに加えることができます. 卵には、すべての必須アミノ酸を含む高品質のタンパク質が含まれています。 卵のタンパク質のほぼ半分は卵黄に含まれています。

3-レンズ豆

レンズ豆は、繊維、タンパク質、葉酸、カリウム、鉄などの重要な栄養素が豊富に含まれているため、健康上の利点に関しては栄養的に強力なマメ科植物です. レンズ豆の各半カップには、9グラムのタンパク質が含まれています. レンズ豆やその他のマメ科植物は、必須アミノ酸の完全なプロファイルを提供するため、朝食用シリアルを理想的に補完します。 栄養密度が高いため、他のマメ科植物には、ひよこ豆や黒豆などのレンズ豆と同様の利点があります.

4-チキン

黒肉と白身の鶏肉の両方にビタミンB12とコリンが含まれており、脳の発達を促進し、神経系の機能を適切に助け、高齢者の認知能力を助けます. 90食分26gあたりXNUMXgのタンパク質が含まれています。

5-ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトは、他の種類のヨーグルトと比較して、特に印象的な量のタンパク質を含むことができます. 米国農務省によると、重量約 200 グラムのギリシャ ヨーグルトの小さな容器には、20 グラムのタンパク質と XNUMX つの必須アミノ酸すべてが含まれています。