食べ物自体よりも食べ物が肥満を引き起こす方法

食べ物自体よりも食べ物が肥満を引き起こす方法

太りすぎの場合は、食事の選択が悪いことが原因であるだけでなく、食べ方も要因になる可能性があります.

「SciTechDaily」が発行したものによると、ダイエットの内容を賢明に選択することができ、満腹感のメリットを高める方法で食べる方法も学ばなければなりません。最高の体重を壊す可能性のある XNUMX つの恐ろしい習慣があるからです。損失計画は次のとおりです。

1.ファーストフードを手に入れる

ファーストフードを急いで食べると、健康的なオプションが含まれていることはめったにないため、時間の経過とともに体重が増加します. ファーストフードを食べることの問題は、肥満や糖尿病や心臓病などの他の健康問題を引き起こす大量の脂肪と砂糖が含まれていることです.

外出先で食事をすると、ストレスホルモンであるコルチゾールの放出も増加し、腰や腹部などの不要な部分の体重増加を促進します. 食事を楽しむためには、ゆっくりと食べ物を味わい、その感覚特性を評価する必要があります。

2.スクリーンの前での食事

好きなテレビ番組を見たり、コンピューターで作業したりしながら食事をすることで、人は肥満になる可能性があります。

3. 料理の混み具合

調査によると、家の外で食べる皿やボウルのサイズは、食べる量に影響を与える可能性があります. 大きなお皿や器で食事をすると、お皿に乗った料理が小さく見えて量が少ないと感じますし、逆に小さなお皿で食べると大きく見えるので、それを感じます。満足感と満腹の速さ。

赤、オレンジ、黄色は明るく食欲を刺激するため、専門家は料理に淡い色を選択することをお勧めします。

4. 外食

調査結果によると、人は一人で食べるよりも他の人と一緒に食事をしているときに、より多くのカロリーを消費することが示されています。

また、社交の場では、デザートや高カロリーの飲み物を求めることを正当化する可能性が高くなります。 自宅よりもレストランでより多くのカロリーを消費することが社会的に期待されている、または許容されていると感じる人もいる. もちろん、家族や友人とランチやディナーに出かけることも可能ですが、食事の内容や量には注意が必要です。

5.ストレス解消のために食べる

人がストレスを感じているとき、彼らが切望するのは、アイスクリームの大きなボウルやフライドポテトの大きな皿などの快適な食べ物です. しかし、専門家は、このような食べ方や理由で感情が改善されず、太りすぎになる可能性があると指摘しています。 人がストレスを感じているときに高カロリー食品を食べると、血糖値が上昇し、インスリン産生が増加し、体に脂肪を燃やすのではなく蓄えるように指示します.

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食事中にマルチタスクを行うという悪い習慣をやめるためのヒントをいくつか紹介します。
1) 食事をするときは、テレビを見たり、コンピューターで作業したりするなど、他の活動から離れた場所に配置されたテーブルに座る必要があります。

2) 座って食事をする前に、電子機器の電源を切ってください。 食事中にメールをチェックしたり、ツイートを読んだり、ビデオを見たりしないでください。
3) 少しずつ食べ、ゆっくりと噛むことを考慮して、満腹の段階に達したことをタイムリーに認識するのに十分な時間を与えます。
4) 家族や友人と家の外で食事をするときは、必ず健康的な選択肢を求めてください。
5) 食事はストレスを軽減しないこと、アイスクリームやフライドポテトなどの不健康な選択は、さらに体重が増えた後の自責の念から、間接的にストレスを増加させることを認識してください。