これがトップXNUMXの植物タンパク質です

これがトップXNUMXの植物タンパク質です

肉以外の食物源からタンパク質を摂取したい場合、混乱する人もいます. NDTV で報告されているように、タンパク質はバランスの取れた食事に不可欠な要素です。 タンパク質は体にエネルギーを供給し、骨を強化し、胃を満たします。

肉を含まない食品を変更して食べたい場合、問題は、タンパク質の野菜源が十分にないことです. ここでは、鶏肉、子羊、および他の種類の肉を置き換えることができるタンパク質が豊富な食品のリストを示します. :

1-ピーナッツバター

毎日大さじ 8 杯 (XNUMX g) のピーナッツ バターを食べると、十分な量のタンパク質を摂取できます。

2-フムス

ひよこ豆には、体に必要な量のタンパク質が含まれています。 ひよこ豆は、サラダや野菜料理などに加えることができます。

3-ミルク

牛乳は、タンパク質の優れた供給源であることに加えて、体に必要なカルシウムを提供します。 専門家は、体の免疫力を高めるために、特に冬にターメリック ミルクを飲むことを推奨しています。

4-種子

小さくて栄養価の高い種子には、タンパク質、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルが含まれています。 毎日一握り（大さじXNUMX杯）の種子を、できればナッツと混ぜて食べると、体にさまざまなニーズがもたらされます.

5-クルミ

クルミが提供しなければならない多くの栄養素のXNUMXつはタンパク質です. 毎日大さじXNUMX杯を食べると、クルミのすべての利点を得ることができます. すりつぶしたクルミは、そのまま食べたり、シェイクやサラダなどの飲み物や食べ物に加えたりすることができます.

6-卵

卵は優れた選択肢であり、主に菜食主義者である卵と乳の食事をしている人にとって重要なタンパク源です.

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