しかし、朝にフルブレックファーストを食べたくない場合は、スムージーは消化しやすく、外出先で持ち運び、まとめて食べることができるため、完璧な解決策になる可能性があります。

さらに、減量の努力を成功させるのに役立つ最高のスムージーは、タンパク質、脂肪、繊維のバランスを提供するものです。 ほとんどのジュースは炭水化物が豊富で、ジュース、シロップ、甘味料から砂糖を加えていますが、専門家はこれを避けることを推奨しており、ジュースの全体的なバランスに焦点を当てるべきだとアドバイスしています。

シンプルな熱帯成分

減量のためのバランスの取れたジュースを作るには多くの方法があります。 しかし、専門家は、冷凍マンゴー、ギリシャヨーグルト、ココナッツミルクなど、いくつかの簡単な材料を含むトロピカルスムージーを推奨する傾向があります。

この朝食の代替スムージーオプションには、ギリシャヨーグルトのタンパク質、ココナッツミルクの脂肪、マンゴーの繊維が完璧にブレンドされています。 そしてもちろん、それはより多くの栄養のために迅速な追加の変更を行うことをより簡単にします。

基本レシピ

基本的なレシピは、各材料を1カップずつ均等に分けたもので、濃厚でクリーミーな食感になっています。 スムージーのコンシステンシーを軽くしたい場合は、ココナッツミルクを追加するか、水を少し追加します。

マンゴーシェイク

このトロピカルフルーツは非常にクリーミーなスムージーを作り、ココナッツミルクと完璧に調和します。 マンゴージュースは、3カップあたり約XNUMXグラムの繊維を提供します。 より多様性が望まれる場合は、桃やパイナップルなどのコアを持つ他の果物を選択することができます。

ギリシャヨーグルト

ほとんどのスムージーの欠点の13つはタンパク質が不足していることですが、ギリシャヨーグルトはスムージーでまともなレベルを提供します。XNUMXカップのプレーンで無脂肪のギリシャヨーグルトにはXNUMXグラムのタンパク質が含まれています。

ココナツミルク

ココナッツミルクには、体に適した量の有益な脂肪が含まれているため、長期間満腹感を感じることができます。
専門家は、缶詰のココナッツミルクを購入するときは、低脂肪で無糖のココナッツミルクを含むパッケージを選択することを検討することをお勧めします。 カロリー数を増やさないために、スムージーの材料にカップ未満の量を加えることができます。