どのようにしてうつ病を取り除きますか？

大うつ病性障害は、悲しみ、孤独感、他人からの拒絶感が混ざり合ったものです。
American Institute of Mental Healthによって定義されているように、うつ病は次のとおりです。
「身体、思考、気分を含み、自分自身と周囲の人々に対する人の見方や、患者が身体的、心理的、感情的なバランスを失うように起こる出来事に影響を与える、体の残りの部分の欠陥。」

 

 

私はあなたの状態を改善し、落ち込んだ状態から抜け出すための最良のヒントを提供します：

1-家から出る：落ち込んでいると感じたときの解決策のXNUMXつは、外に出て別の新しい場所に行くことです。

2-笑顔：あなたの顔に幸せな笑顔を置くことはあなたが内側からうつ病を殺すのを助け、そして素晴らしい方法です。

3-参加：いくつかの活動や競技会に参加することにより、否定的な考えから身を遠ざけてください。

4-不幸から身を遠ざけてください：あなたは前向きに考えて、あなたが好きなことのいくつかをしなければなりません。

5-あなたはあなたにうつ病を引き起こす悪い友人から離れて、幸せで楽観的な精神を持っているあなたの最愛の友人や親戚に固執するべきです。

6-あなたはアクティブになり、座る場所を変える必要があります。朝寝て夜に十分な睡眠をとらないと、うつ病を感じる可能性があります。

7-たくさん話す：沈黙から抜け出して話し始めるだけで、あなたはより快適になり、悪いことについて話すのを避け、幸せで面白いことについて話すことができます。

8-落ち込んでいるとあなたは弱く感じます
したがって、あなたは明るい前向きな精神を楽しむためにあなたの内からこの感情を追い出すように努めるべきです。

9-定期的な運動はうつ病や不安を和らげます。 デューク大学医療センターの研究者チームが実施した研究では、週にXNUMX回軽い運動を行うと、抗うつ薬と同じ効果が得られることが示されました。 運動は脳内の化学物質に影響を与え、脳への血流を改善します。

10.ヨガ：体をリラックスさせると、より楽観的な視点から世界を見ることができます。 リラクゼーションを実現するXNUMXつの方法は、ヨガを練習することです。

11-いくつかの栄養素の不足は、人間のうつ病に関連しています。 「脳のダイエット」という本の著者は、特定の食品を食べると通常の状態で人の気分を高めることができると述べています。その秘訣はバランスの取れた食事を食べることです。

12.あなたの気持ちを書き留めます：感情を表現することは、感情への洞察を提供し、破壊的な感情を取り除く方法のアイデアを提供します。 テキサス大学心理学部の教授兼議長であるジェームズW.ペネベーカー博士は、表現力豊かな文章の価値に関する研究はまだ始まったばかりですが、それがメンタルヘルスを改善することは明らかであると述べています。 彼は、紙またはコンピューターで15〜XNUMX日間連続して、XNUMX日あたり最低XNUMX分間書くことを推奨しています。