ウォーキングは減量にどのような良い影響を与えますか?

ウォーキングは減量にどのような良い影響を与えますか?

ウォーキングなどの身体活動は、体重管理とカロリー燃焼にとって重要です。Jagran ウェブサイトが発表した内容によると、ウォーキングは、余分な体重や頑固なお腹を思ったより短時間で解消できる有酸素運動の XNUMX つです。 。

追加で 150 カロリーを消費

メイヨークリニックのウェブサイトによると、毎日の日課に 30 分間の早歩きを加えると、150 日あたりさらに約 XNUMX カロリーを消費できるそうです。 当然のことながら、歩く距離が長くなるほど、歩く速度が速ければ速いほど、より多くのカロリーを消費します。

この目標を達成するには、中程度の強度の身体活動を少なくとも 150 分間行う必要があり、30 日 XNUMX 分間、週に XNUMX 日の早歩きが十分な身体活動となります。

慢性疾患の予防

ウォーキングは無駄のない筋肉を構築し、余分なお腹の脂肪を燃焼させるのに役立ちます。 体力を維持することで、心臓病、がん、糖尿病などの慢性疾患のリスクを軽減できます。 ウォーキングは、日常生活に取り入れるのが最も簡単な運動方法の XNUMX つです。

簡単に体重を減らす

XNUMX 日に必要なカロリーは個人によって異なり、年齢、身長、体重、活動レベルの影響を受けます。 身体的に活動的な人は、より多くのカロリーを消費し、簡単に体重を減らす傾向があります。 XNUMX日XNUMX分歩くと、カロリーを消費し、体重を減らすことができます。

無駄のない筋肉を強化する

カロリーを減らして体重を減らすと、体脂肪とともに筋肉もいくらか減ります。 人間の筋肉は脂肪よりも代謝活性が高いことが知られており、筋肉が多いほど毎日より多くのカロリーを消費することができます。

気分の改善

ウォーキングなどの身体活動は気分を改善し、怒り、ストレス、憂鬱、不安の感情を軽減します。 ウォーキングは、心身の運動を必要としない簡単な運動と考えられており、ストレスを軽減し、気分を改善します。

関節痛の緩和

ハーバード大学が発表したものによると、ウォーキングは関節炎に伴う痛みを軽減し、週に8〜9キロメートル歩くと関節炎の発症をそもそも防ぐことができるそうです。

また、ウォーキングは関節を柔らかくし、関節を支える筋肉を強化することで、変形性関節症になりやすい関節、特に膝と股関節を保護します。

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