完璧な睡眠の質を得る最も簡単な方法は次のとおりです

完璧な睡眠の質を得る最も簡単な方法は次のとおりです

睡眠は体と心の健康にとって重要な要素およびプロセスの 1 つであり、睡眠不足または睡眠不足により人は常に疲労を感じ、長期的には個人的、社会的、健康上の問題を引き起こす可能性があります。

しかし、睡眠の質に影響を与える考えられない要因があります、それは歯磨き粉です。

ミント味

アメリカの専門歯科医は、2013年の研究を引用し、ミント風味の歯磨き粉が覚醒剤として作用し、記憶力と反応力を向上させるため、睡眠を妨げる可能性があることを明らかにした。

クリス・ウィンター氏はSleep.comに対し、ミントは「ドーパミンを増加させることが知られているため、睡眠に悪影響を与える可能性がある」と述べ、「脳内でドーパミンが放出されると覚醒を促進するが、これは以前の意図とは正反対である」と説明した。 「これでは静かな日常が中断されます。」

仕組みはブルーライトとほぼ同じ

歯磨き粉に含まれるミントのフレーバーは脳を刺激するため、特に就寝直前に歯を磨いた場合は、眠れなくなる可能性があります。

ペパーミントは、携帯電話やテレビから発せられる高エネルギーの可視光線であるブルーライトとほぼ同様の働きをします。

多くの専門家は、寝る前に携帯電話を使用しないことを推奨していますが、デバイスからのブルーライトは目を容易に通過し、脳に起床時間であることを知らせるためです。ミントの歯磨き粉の強い味と香りにも同様の作用があるため、眠れないと感じている場合は、歯磨き粉を切り替える時期かもしれません。

解決策は？

専門家は、強いミントの香りを消して目が覚めないよう、就寝1時間以上前に歯を磨くことを推奨しています。

2 番目の解決策は、ミント ペーストを、ジンジャー、シナモン、ラベンダーなど、より快適で落ち着かせる別のフレーバーに置き換えることです。

より良い睡眠のためのその他の要素

専門家はまた、毎晩約7〜8時間の睡眠を取る必要があると強調しています。睡眠を改善したいと考えている人は、次の手順を実行できます。

– 寝室を涼しく、暗く、静かに保ちます
- 一貫した睡眠と起床のスケジュールを維持する
- 定期的な運動
– 午後はカフェインなどの刺激物を避ける

不眠症の治療のために薬が処方されることもあります。 CPAP (持続気道陽圧) 装置は、睡眠時無呼吸症候群の人も使用できます。

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