輝く肌のためにこのタイプの食べ物を食べる

輝く肌のためにこのタイプの食べ物を食べる

シェイプが発表した内容によると、アメリカの栄養士と栄養士は、肌の輝きと輝きを高めることができる特定の栄養素が豊富な多くの食品のライフスタイルを推奨しています.

真新しい皮膚は 40 ～ 56 日ごとに達成できると、登録栄養士であり、The Flexitarian Diet の著者である Dawn Jackson Blatner 氏は述べています。

彼はまた、次のように述べています。 したがって、[人] が健康な肌を維持したい場合、主な要因の XNUMX つは食事の質です。」

彼は、日焼け止めとクレンジングを適切に使用することによるスキンケアは、健康的なライフスタイルとともに重要な役割を果たしていると付け加えました. 年齢とともに、ホルモンレベルが変化し、コラーゲンレベルが低下し、皮膚の再生と修復の速度が低下します. 日光への露出量によっては、皮膚の老化が進行し、活性酸素種の増加、ヒアルロン酸産生の減少、炎症の増加などを引き起こす可能性があります. ここでは、皮膚の健康に有益であることが研究によって示されている栄養密度の高い食品をいくつか紹介します.

水

輝く肌への鍵は水分補給です。 肌は体の水分レベルを直接反映しているため、水分摂取は重要です。 水分が豊富な食品、または水分含有量の高い食品は、必要な水分補給に最適な方法です。 きゅうりは 95% の水分を含んでいるため、その好例です。 その他のオプションには、スイカ、レタス、マスクメロンが含まれます。

亜鉛と銅

カキは、亜鉛や鉄、セレン、銅などの他の微量ミネラルの優れた供給源であり、体内で少量必要とされますが、免疫力を高め、感染症と戦うために不可欠です. カキ、ナッツ、種子、レンズ豆、または豆を食べて、体に適切かつ不可欠な量を得ることができます.

一価不飽和脂肪

脂質は、皮膚のバリア機能と膜構造を維持し、アンチエイジングを促進する上で重要な役割を果たします。 アボカドは、健康な肌に有益な一価不飽和脂肪を含む優れた健康食品です。

栄養士のボニー・トップディックスは、「食べる前に読む – ラベルから食卓まであなたを連れて行く」という本の著者で、アボカドを毎日食べると、顔の皮膚の弾力性と引き締まりが改善されることが科学的に証明されていると述べました。それを含む他の健康的なオプション. ナッツ、種子、オリーブオイル、脂肪の多い魚などの脂肪.

脂肪酸

オメガ 3 などの脂肪酸は、炎症を軽減し、アンチエイジング保護を提供します。 サーモンは、タンパク質に加えてオメガ3脂肪酸を含んでいるため、肌の輝きを高めるのに最適な食品です. また、トップディックス博士は、脂肪酸は心臓にも良いと説明しており、サーモンと一緒にクルミ、チアシード、亜麻仁に含まれています.

タンパク質

ボーンブロスは流行りの飲み物ですが、コラーゲンだけでなく、アミノ酸 (タンパク質の構成要素) も豊富に含まれています。 骨スープ、卵、レンズ豆、またはナッツを食べることによるタンパク質は、体内で多くの機能を果たします. その最も重要な機能の XNUMX つは、組織の構築と修復です。これは、皮膚が永続的な再生サイクルにあるためです。 体がこのサイクルを維持するために必要なアミノ酸のプールを構築するには、十分なタンパク質を消費することが不可欠です.

ビタミンE

タンパク質と健康的な脂肪は、ビタミン E とともに、健康な肌の促進に役立ちます。 クルミには、皮膚の再生をサポートし、皮膚の損傷を防ぐことが示されているガンマトコフェロールと呼ばれる特定の形態のビタミン E が含まれています。 ビタミンEは、ひまわりの種、アーモンド、ほうれん草を食べることで摂取できます。

酸化防止剤

ブルーベリー、イチゴ、トマトは抗酸化物質が豊富な食品です。 酸化は肌の老化を引き起こすため、抗酸化物質は老化の影響と戦うために必要な武器です. 「ビタミン C はコラーゲンの形成を促進し、フリーラジカルの影響を制限することで、ハリのある若々しい肌を維持するのに役立ちます」とトップディックス博士は言います。 いくつかの証拠は、イチゴが紫外線による損傷を軽減し、炎症を軽減できることを示唆しています.

ビタミンC

ビタミンCが豊富な食品を特定することになると、オレンジが最も人気のある答えですが、赤ピーマンの1/2カップに相当する106回分には、ビタミンCの78日の推奨値のXNUMX％が含まれていますが、ミディアムオレンジはビタミンCのみを提供しますXNUMX%。 ビタミンCはブロッコリーやキウイにも適量含まれています。 ビタミンCは効果的なコラーゲン生成に貢献します。

禁止リスト

一般に、特定の健康上の制限やアレルギーがない限り、すべての食品は健康的でバランスの取れた食事に適しています. ただし、次のような肌に悪影響を与えるタイプもあります。
• 揚げ物。
•脂肪の多い肉の切り身。
• 高度に加工された砂糖の多い食品。
• ナトリウムが豊富な食品（加工肉など）。
• 工業用甘味料。
• 大豆を含む乳製品または食品。
• タバコ。

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