有益な炭水化物が豊富な9つの最も重要な食品

有益な炭水化物が豊富な9つの最も重要な食品

高炭水化物食品は全体的な健康によくないことが多いと一般的に考えられていますが、すべての炭水化物は平等に作られています。高炭水化物食品の中には、信じられないほど栄養価が高く、健康全体に有益なものもあります。

Health Shots が発表したものによると、高炭水化物食品のリストには次のものが含まれています。

1.キノア

通常の食事に高炭水化物食品を加えると、キヌアは食品として過小評価されることがよくあります。しかし、キヌア粒はタンパク質と繊維の優れた供給源であることに加えて、炭水化物も豊富であることを知っておく必要があります。マグネシウム、鉄、ビタミンBなどの必須栄養素も含まれています。

2.オーツ麦

オーツ麦は朝食の定番で、炭水化物と繊維が豊富に含まれているため、エネルギーレベルを維持するのに最適です。オーツ麦には、血中コレステロール値を下げるのに役立つベータグルカンも含まれています。

3.バナナ

バナナには炭水化物とカリウムが豊富に含まれています。バナナは筋肉の機能をサポートするだけでなく、運動の前後に食べるのに理想的な果物です。

4.サツマイモ

サツマイモには複合炭水化物が豊富に含まれており、ビタミン A と C、カリウム、繊維も豊富です。免疫機能をサポートし、腸の健康を促進するのに最適です。

5.全粒粉パン

精製された品種では、複合炭水化物、繊維、ビタミンBや鉄などの必須栄養素の恩恵を確実に得ることができます。

6.マメ科植物

豆、レンズ豆、エンドウ豆は、タンパク質に加えて、適切な量の炭水化物と繊維を提供します。また、葉酸、鉄分、マグネシウムなどのビタミンやミネラルも豊富で、心臓の健康に最適です。

7.フムス

ひよこ豆は、ローストしても茹でても、炭水化物が豊富な栄養価の高い食品です。繊維、タンパク質、さまざまな微量栄養素が豊富に含まれています。

8.玄米

白米とは異なり、玄米はぬか層が残っているため、炭水化物が豊富であるだけでなく、繊維、ビタミン、ミネラルの優れた供給源になります。

9.ラズベリー

通常、果物は穀物や豆類に比べて炭水化物が少ないですが、ベリーやイチゴは炭水化物が比較的多く、抗酸化物質と繊維が豊富に含まれています。

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