秋が近づいてきたので免疫力を高めるにはどうすればよいでしょうか？

秋が近づいてきたので免疫力を高めるにはどうすればよいでしょうか？

秋が近づき、風邪が流行する中、体の免疫力を高める食べ物の重要性が再び話題になっています。 ロシアの栄養士、アンジェリーナ・ヴォドラツカヤ博士によると、栄養素が不足すると免疫反応の活性が低下します。

ロシアメディアの報道によると、内分泌学を専門とする同医師は、体の再構築が始まる秋の前に、有益な物質が豊富な野菜を毎日の食事に加える必要があると指摘した。

腸と免疫系の間には相互作用があります。 免疫細胞の 70 ～ 80% が腸粘膜に存在していることを考えると、健康な腸内微生物叢を維持することが体の免疫システムを刺激しサポートする鍵であることがわかります。 そして腸の働きを良くする野菜の食物繊維。

「これらの野菜の中で最も優れているのはニンジンです。ニンジンには免疫系の刺激物質として作用するベータカロテンとビタミンAが含まれているためです」とヴォドラツカヤ氏は付け加えた。「微生物をこれらの栄養素で飽和させると、風邪の頻度と期間の減少につながる」病気。」

しかし、彼女は「ニンジンは適量に摂取すべきである。過剰摂取は下痢、眠気、さらには皮膚の黄色化を引き起こすからである」と警告した。

ニンジンに加えて、柑橘系の果物よりも40％多くのビタミンCが含まれているピーマンを食べることが必要です。 ロシアの専門家によると、熱処理されていない新鮮なコショウにも有用なビタミンやミネラルが含まれているという。

さらに彼女はこう付け加えた。「ほうれん草はトップ100のスーパーフードのXNUMXつと考えられています。XNUMXグラムには、免疫細胞をサポートするために必要なビタミンA、ビタミンC、亜鉛のXNUMX日の必要量の半分が含まれています。」 ほうれん草にはプリン体も含まれているため、食べ過ぎると尿酸値が上昇するのでおすすめできません。

にんにくには、100種類以上の抗酸化物質や抗菌作用のあるフィトンチッドが含まれているほか、血行促進に効果があります。 ニンニクは免疫システムを刺激し、血中のコレステロール値を下げます。 しかし、ニンニクは不快な臭いが残り、大量に食べるとげっぷや皮膚の発疹を引き起こす可能性があります。 また、潰瘍や胃炎を患っている人も食べることはお勧めできません。

ロシアの医師は、ショウガには免疫細胞を刺激するジンゲロールが含まれていることを指摘し、「ショウガの成分が消化器系の粘膜を刺激することを忘れてはいけない」と付け加えた。 したがって、頻繁に食べることはお勧めできません。また、消化器系に問題がある場合は、完全に摂取することは禁止されています。 一般に、葉物野菜には食物繊維が多く含まれており、腸内微生物叢にプラスの影響を与えます。 ただし、消化器系の問題を抱えている人は注意して摂取する必要があります。

2023年のマグイ・ファラーの星占い予測