「使わないものは損をする。」

「使うか失うか」という格言は精神的能力にも当てはまります。脳の主要領域を鍛えると既存の神経経路が強化され、ニューロンの成長が刺激されます。 継続的なトレーニングによって筋力が向上するため、的を絞った脳のエクササイズにより、認知力と感情力が強化されます。

科学的に裏付けられた方法

実際にサポートされている方法は、「心を訓練し、興味を引く活動を選択することで、時間の経過とともに一貫して記憶、学習、注意持続時間、計画、衝動制御の持続的な改善を可能にする」ために使用できます。 メンタルトレーニングは、加齢に伴う衰えを防ぐだけでなく、次のようなより豊かな生活の質を可能にする能力を解放します。

1. 新しいスキルを学ぶ

精神的に刺激的な活動を定期的に練習すると、脳細胞の成長と異なる脳領域間のコミュニケーションが刺激されます。 新しい複雑なアクティビティは理想的な「頭の体操」です。

新しい言語を学習すると、音声の生成と理解に関わる領域が訓練されます。 ツールを手に取ると、運動、聴覚、視覚の処理領域が働きます。

なじみのないトピックについて読むと、新しい情報を吸収して分析するニューラル ネットワークも強化されます。 ゲームや問題解決活動は脳に適切なトレーニングを与え、論理、パターン認識、作業記憶などの認知スキルの活性化に貢献します。 チェスのような戦略的なゲームは、思考システム、計画性、精神的な柔軟性を構築するのに役立ちます。

2.ワーキングメモリトレーニング

ワーキングメモリは、情報を処理し、検索する心の能力です。 これは精神的な作業スペースまたはスクラッチボードとして機能し、学習、集中力、認知能力に不可欠です。 対象を絞った演習を行うと、作業記憶の記憶域の限界が拡張され、多くの場合、ますます長くなる情報の文字列を暗記する必要があります。
専門家は、単語の短いリストを覚えるなどの簡単なステップから始めて、セッション中にコメントの数を増やして、自分自身に挑戦し続けることをアドバイスしています。 長い数字の文字列を記憶するには、数字を馴染みのある場所に順番に配置することを想像してください。

作業記憶を鍛えるために特別に設計されたアクティビティを含む楽しい脳トレーニング アプリもあります。 多くの場合、背景シーケンスの繰り返し、ボックスの位置の記憶、またはクリップの詳細の記憶が含まれます。

ワーキングメモリの容量を強化すると、集中力、思考力が高まり、複数のタスクを管理する能力が高まります。

3. マインドフルネスを実践する

マインドフルネスの実践には、今この瞬間に意識を集中させ、感情やストレスを制御する領域を強化しながら、集中力に必要な神経経路を構築することが含まれます。 瞑想と呼吸法はこの目標を達成するための典型的なテクニックであり、5 ～ 10 分の短いセッションから始めて、時間の経過とともに徐々に時間を増やしていきます。 個人に合わせた練習は、持続的な注意力、情報処理速度、衝動制御などの認知スキルをサポートします。 また、心がさまよったり、ネガティブな考えを反芻したりすることも減ります。

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