過敏性腸症候群を緩和するために、ここにこれらの解決策があります

過敏性腸症候群を緩和するために、ここにこれらの解決策があります

多くの人が過敏性腸症候群（IBS）に苦しんでいますが、特定の食事を選択することで、この病気を発症するリスクを減らすことができます。 これらの同じオプションは、一部の食品がIBSからの保護に役立つ一方で、他の食品はIBS患者のリスクを高めるという意味で、すでにIBSを患っている人がより重篤な症状を回避するのに役立ちます。

定期的なタイミング

Eat This Not Thatによると、最近の研究では、人が何を、いつ、どのように食べるかが、IBSに違いをもたらす要因であることが示唆されています。 新しい研究では、定期的な食事のスケジュールを守ることは、IBSのリスクを下げることに関連していることがわかりました。

その結果がEuropeanJournalof Clinical Nutritionに発表されたこの研究では、研究者は、一方では食習慣に関する約4600人の成人からのデータと情報を比較し、他方では過敏性腸症候群の有病率に関するデータと症状の重症度。

一貫した食事パターンに固執した人は、IBSを発症する可能性が低いことがわかりました。 そして、それらのいくつかが過敏性腸障害を発症したとき、症状はそれほど深刻ではありませんでした。

これに関連して、栄養士のダーシャ・アグルニックは、定期的な食事パターンを順守することで、消化器系の負担を軽減し、消化器系の健康とパフォーマンスを改善できると述べました。

一方、食事の決められた日付に固執しないと、血糖値の変動、疲労感、倦怠感、集中力の低下など、体に悪影響を及ぼします。

「腸に優しい」選択肢

「腸に優しい」食品の選択に関しては、アグルニックは食物繊維をたくさん食べ、十分な水を飲むことに集中することをお勧めします。

Gulnikは、人が80日に食べるものの20％は「未加工」の食品である必要があると付け加えましたが、加工食品の場合は4％です。 彼女はまた、野菜のサービングの数はXNUMX日あたりXNUMX以上であるべきであるとアドバイスしました。

食物繊維の摂取量を増やすために食事に野菜を追加する場合は、水をもっと飲み始める必要があります。そうしないと、便秘のリスクがあります。