体に良いXNUMXつの植物性タンパク質

体に良いXNUMXつの植物性タンパク質

1.アーモンド

専門家は、「アーモンドは最良の選択肢の XNUMX つです。 軽くて栄養価が高く、繊維、ミネラル、ビタミン E、マグネシウム、そしてタンパク質が豊富です。」

アーモンドを食べると、心臓病のリスクを減らすことができます。

ジャーナル オブ ザ アメリカン ハート アソシエーションに掲載された研究結果によると、42 グラムのアーモンドからなるスナックを毎日食べると、もちろん全体的な健康的な食事の一部として食べると、心臓病の多くの危険因子が減少し、一方で 30グラム XNUMX 型糖尿病患者に良い利益をもたらすのに役立ちます。

2.豆腐

豆乳から作られたベジタリアン豆腐には、冠状動脈性心臓病の危険因子を減らすのに役立つ植物性エストロゲンが含まれています.

また、鉄、カルシウム、12 グラムあたり 20 ～ 100 グラムのタンパク質も含まれています。

3.チアシード

チアシードには、抗酸化物質、ミネラル、繊維、タンパク質、オメガ 3 脂肪酸が含まれています。

それらを食べると、心臓の健康を促進し、骨の強度をサポートし、血糖コントロールを改善することができます.

4.キノア

キノアは、葉酸、マグネシウム、亜鉛、鉄など、多くの重要な栄養素の優れた供給源です.

また、繊維、タンパク質、栄養素が豊富で、満腹感に重要な役割を果たします.

食事にキノアを追加すると、体重の維持、一般的な健康、および特定の病気に対する保護を促進するのにも役立ちます.
カロリーの最良のシナリオ。

最良の選択

専門家は、アーモンドのオプションをリストの一番上に置くことをお勧めします。これは、「他のアーモンド」では理想的に利用できない高レベルのタンパク質が含まれているという事実に満腹感を覚え、健康上の利点とカロリー数のバランスと節度を達成するためです。レンズ豆、グラノーラ、チーズ、ひよこ豆、ピーナッツ バター、肉などのオプションがあります。」 赤身の牛肉とツナ缶。

専門家はまた、体に与えるタンパク質の量と比較して、他のオプションのカロリー数を考慮する必要があることを特に警告しています.