深い眠りの秘密とその段階

深い眠りは、美しさの最も重要な要素の 17 つであり、健康的な生活の秘訣の XNUMX つです. 世界は毎年 XNUMX 月 XNUMX 日に祝います.

世界睡眠日は、世界睡眠日委員会が主催する毎年恒例のイベントです。

2008年から世界睡眠協会に加盟し、睡眠の重要性と不眠症や睡眠障害を予防する方法についての意識を高めることを目的としています

世界中の多くの人々が苦しんでいます。 睡眠は多くの段階を経て、各段階に達するまでに数分かかります。

世界睡眠の日 段階 睡眠と健康のためにぐっすり眠るための最も重要なヒント

より良い精神的および肉体的。

睡眠サイクルは、体がリラックスし始める第 XNUMX 段階から始まります。多くの場合、ゆっくりとした回転する眼球運動を経験します。

または、この段階での突然のけいれん、筋肉のけいれん、または落下感により、非常に簡単に目が覚めます.

この段階では、目が遅くなり、心拍が遅くなり、体温が下がり始めます。

睡眠が深くなると、筋肉も収縮と弛緩を始めます。

第三段階は深い睡眠が起こる段階で、この段階では脳波が遅くなり、切り替わります

なかなか目が覚めにくいデルタ波に、体の回復期なのでとても大切な段階です

今度は、体が組織を修復して再成長させ、免疫システムを強化し、骨と筋肉を構築します。

睡眠の最後の段階は、睡眠の最も深い段階であるレム睡眠です。

記憶を形成し、現実に似た夢を体験することで、この段階で呼吸、心拍数、眼球運動が加速し、血圧が上昇します。

深い睡眠とは、睡眠の第 XNUMX 段階と第 XNUMX 段階を定義するために使用される用語です。

心拍数と呼吸が最低になり、脳波が遅くなり、目と筋肉がリラックスします。これは、

あなたの体は組織を修復し、免疫システムを強化するために働いているため、あなたは睡眠の「回復」段階に入ります. レム睡眠は、脳が情報を形成し、それを人の長期記憶に保存する深い睡眠の段階で発生します。

また、セロトニンなどの心地よい化学物質を高めるのにも役立ちます。 また、深い睡眠をとらないと、目が覚めたり気分が落ち込んだりする可能性があります。

また、体重が増えて集中力が低下することもあります。 深い睡眠は、体と心だけでなく、生活の質全体にとって重要です。 私たちの体は完全に発達しており、子供が成長するのに必要な同じ時間の睡眠を必要としないため、私たちが年をとるにつれて、毎晩の深い睡眠の時間数は減少します.

毎晩深い睡眠を得るのに役立つヒントがいくつかありますが、最も顕著なのは次のとおりです。

日中に運動する人は、まったく運動しない人よりも早く眠りにつく傾向があります。

研究者はまた、週に 150 分の運動をする人は、糖尿病になる可能性が XNUMX 倍になることも発見しました。

おやすみなさい。 ただし、就寝直前の激しい運動は心拍数を上げて睡眠を妨げる可能性があるため、必ず避けてください。

健康的な食事は減量に役立つだけでなく、睡眠の質にも影響します。

研究によると、より多くの繊維を食べると、深い睡眠段階でより多くの時間を過ごすことができることが示されているため、日中の時間帯に毎日の食事に繊維を追加するようにしてください.

ある研究では、就寝の XNUMX 時間前にカフェインを摂取すると、毎晩睡眠時間が XNUMX 時間減少することがわかりました。

したがって、水、お茶、その他のカフェイン抜きの飲み物だけを飲むことをお勧めします。温かい牛乳やカモミールなどの飲み物は、睡眠を刺激するのに役立ちます.

忙しい仕事の日や子供とのストレスの多い午後のストレスは、心を落ち着かせて睡眠に追いつくのを難しくしますが、就寝時の個人的なルーチンを作成することで、体がリラックスし、それに先立つ不安を手放すことができます.

睡眠段階 就寝時間は30分から60分です。

ぐっすり眠るための鍵は、毎晩の日課を一定に保つことです。これにより、脳が日課と睡眠を関連付け、エネルギーと活力で翌日に備えることができます。

音は入眠と睡眠維持に非常に重要な役割を果たします。

または、うるさい隣人がいる場合は、ホワイト ノイズを使用して、居眠りや睡眠の妨げになる可能性のある音を遮断します。

また、深い睡眠時間を増やしたい人は、降り続く雨や浜辺に打ち寄せる波の音など、心を落ち着かせる自然の音を表すピンクノイズを聞くと効果的かもしれません。

睡眠に問題があり、毎晩起きたままベッドで多くの時間を過ごす場合は、15 分ルールが眠りにつくのに役立ちます。就寝後約 XNUMX 分以内に眠れない場合は、

ベッドから出て別の部屋に移動し、再び眠くなるまでリラックスした日課を行ったり、読書などの軽い活動を行ったりしてみてください。