食べる量を減らさずに体重を減らす最も簡単な方法

食べる量を減らさずに体重を減らす最も簡単な方法

痩せたいと思ったら真っ先に思いつくのが食事ですよね。 一部の人の考え方は、食事の量を減らすことや、過酷な食事に従うことが体重を減らす方法であると関連付けられている方法で適応されています.ほんの数日で体重のキログラムの体重を減らし、実際には、不健康な習慣は体に多くの欠陥を引き起こす可能性があります.

減量 体重を減らすために、ゆでたものや味気ないものを食べる必要はありません。 タイムズ オブ インディアによると、次のように、簡単なライフスタイルの変更によって減量を持続可能な方法で維持することができます。

健康的なダイエット

煮物やサラダくらいしか食べられないと思って、ダイエットをためらう人も少なくありません。 このダイエット神話のバブルを吹き飛ばす時が来ました. ダイエットとは単に、体重増加や体に害を及ぼす可能性のある特定の食品を制限することを指しますが、すべてのおいしい食べ物を断食したり絶食したりする必要があるという意味ではなく、消費を制限することに限定されます加工食品、揚げ物、砂糖菓子など。 その見返りに、より多くの果物、野菜、穀物、健康的な脂肪を食べることで、バランスの取れた食事にゆっくりと移行し、驚くべき長期的な結果をもたらすことができます.

ライフスタイル

人が体重を減らして維持したい場合は、非現実的な食事に従うよりも、ライフスタイルを変える方が良い. 体には、さまざまな種類のビタミン、ミネラル、タンパク質、繊維、炭水化物、さらには良質の脂肪が必要です。 これらのニーズを満たすには、食事の目的が体に必要な栄養素を提供することによって健康と幸福をサポートすることであることを常に念頭に置いて、バランスの取れた食事にする必要があります. カロリー制限された食事とともに、シンプルな家庭料理に頼ることは、健康的な方法で体重を減らすための最良の方法です.

体に必要な食べ物

専門家は、適切な量のタンパク質を考慮することに加えて、より多くの全粒穀物を食事に含める必要があるとアドバイスしています. 菜食主義者にとって、キノア、大豆、ほうれん草、豆などの食品は、タンパク質の優れた供給源です. 人が非菜食主義者である場合、卵白や鶏の胸肉などの赤身のタンパク質オプションから選択できます. 甘い冷たい飲み物や清涼飲料は、新鮮なフルーツ ジュースやレモネードに置き換える必要があります。 専門家は、アーモンド、クルミ、カボチャの種、亜麻仁などの健康的な食事でより多くのナッツや種子を食べること、および2日に3〜XNUMX種類の果物を食べることを推奨しています。

定期的な運動

栄養面とは別に、体を活発で機敏に保つには、ある種の身体活動が必要です. 運動することで血行が良くなるだけでなく、だるさやだるさが軽減され、全身に効果が表れます。 少なくとも週に 30 ～ 40 回、5 ～ 6 分間の有酸素運動を行う必要があります。 エクササイズには、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ヨガ、ピラティス、またはバドミントン、テニス、バスケットボール、水泳などの他の種類のスポーツが含まれます。 定期的な運動と健康的な食事は、全体的な健康に多大な結果をもたらします。

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