これらの材料をスムージーに加えます

これらの材料をスムージーに加えます

食物繊維を食事に含めることが健康的な消化に不可欠であることは周知の事実ですが、多くの人は、年齢や性別に応じて21〜38グラムの範囲のXNUMX日の繊維必要量を十分に摂取できていません。

マインドユアボディグリーンによると、食事に十分な繊維（可溶性と不溶性の両方）を摂取すると、満腹感が長く続き、健康的な血糖値を維持するだけでなく、消化の規則性を直接助け、健康な腸内細菌叢をサポートすることができます。

専門家は、次のように、消化を改善し、体にエネルギーを提供するのに役立ついくつかの基本的な栄養素を混合することによって、果物や野菜のグループがすでに豊富なスムージーに繊維を追加する必要があるとアドバイスしています。

1.オーツ麦

American Academy of NutritionalSciencesのスポークスウーマンであるJulieStefanskyは、さまざまな利点のために食事に含める必要のあるさまざまな形態の繊維があると述べています。 -グルカン繊維」は、腸、心臓、免疫の健康に有益な繊維の一種です。

栄養士のバレリー・アジェマンは、スムージーにオーツ麦を加えると、「繊維を加えるだけでなく、より良い食感が得られ、よりふっくらとしたものになります」と付け加えています。

2.アボカド

ステファンスキーは、クリーミーで健康上のメリットが満載のスムージーを誰かが欲しがっている場合は、食物繊維の供給源としてアボカドを選ぶのが最善の選択かもしれないと説明しています。 ステファンスキーは、アボカドは「食物繊維が豊富で、有益な一不飽和脂肪」であり、定期的に食べている限り、健康的な血圧レベルと心臓血管の健康を促進すると付け加えています。

3.野菜の粉

スムージーに野菜の粉末を加えることは、繊維と一緒にさまざまな栄養素を得る最も簡単な方法のXNUMXつであり、健康な腸内細菌叢を促進し、消化を改善するのに役立ちます。 緑豊かな野菜と根菜、ハーブ、プロバイオティクスの戦略的なブレンドを追加して、健康的な血糖値を維持し、飲み物の全体的な栄養価を高めるのに役立つという追加の利点を得ることができます。

4.チアシード

チアシードは、味をまったく変えずにスムージーの繊維の量を増やすのに特に役立ちます。 栄養士のカリ・カークランドは、「チアシード大さじ8杯に不溶性繊維がXNUMXグラム含まれている」と説明しています。そうすると、満腹感と満腹感が長くなります。チアシードを追加すると、密度が上がり、水分が増えます。

5.ほうれん草

ホイップした青汁にはほうれん草が含まれていることがよくあります。これは、味に影響を与えることなく、飲み物の量を大幅に増やすためです。 「ほうれん草は、ビタミンB群や植物化学物質も非常に多い繊維の供給源です」とStefansky氏は述べています。 ほうれん草の他の主要な微量栄養素と植物栄養素には、ベータカロチン（ビタミンAとしても知られています）、ビタミンK1、ルテインカロチンが含まれているため、スムージーの成分と混ぜる価値があります。

6.ラズベリー

ベリーはそのおいしい風味のためにスムージーに人気がありますが、最も重要なのは、繊維と抗酸化物質の両方を瞬時に高めることができることです。 「ベリーはスムージーの繊維含有量を増やし、天然甘味料としても機能します」と、ブルーベリーまたはイチゴを4カップ加えるだけで、繊維含有量がXNUMXグラム増えることに注意してください。

7.ココアパウダー

チョコレート愛好家にとって朗報ですが、ステファンスキー氏は、スムージーにココアパウダーを加えると、「繊維または抗酸化物質の供給源」として、おいしい味が得られ、飲み物の栄養価が高まると言います。

栄養精神科医のドリュー・ラムジーも、抗酸化作用があるため、朝食にチョコレートをお勧めします。もちろん、スムージーの調合乳の風味を高めることもできます。