ビタミンC欠乏症の症状は過小評価しないでください

バランスの取れた食事で食事をすれば、自然にビタミンCの必要量を簡単に得ることができます。 成人女性（妊娠中または授乳中ではない）は、毎日75ミリグラムのビタミンCを必要とします。 男性は90ミリグラムが必要です。 生の赤唐辛子の半分のカップ、または調理されたブロッコリーの完全なカップの同等物、またはオレンジジュースの3/4カップを食べるのに十分です。 また、人体はビタミンCを生成または保存しないため、WebMDが公開した内容によると、ビタミンCは毎日その天然資源から入手する必要があります。

ビタミンC欠乏症の原因

ビタミンCを抽出するのに苦労している人や、ビタミンCをもっと必要としている人もいます。これらの症例には、全体的な食事が不十分な人、透析患者、喫煙者が含まれる可能性があります。 喫煙時に形成されるフリーラジカルによって引き起こされる損傷を修復するために、35日あたり3ミリグラムのビタミンCが必要です。 ビタミンC欠乏症の症状は、次のようにXNUMXか月以内に現れます。

1-傷の治癒が遅い：人に傷があると、血液や組織のビタミンCレベルが低下します。 体は、皮膚の修復のあらゆる段階で役割を果たすタンパク質であるコラーゲンを作るためにビタミンCを必要とします。 ビタミンCは、感染症と戦う白血球の一種である好中球がうまく機能するのを助けます。

2-歯茎の出血、鼻またはあざ：ビタミンCは血管を健康に保ち、血液の凝固を助けます。 コラーゲンは健康な歯と歯茎にも不可欠です。 科学的研究により、グレープフルーツをXNUMX週間食べた歯周病の人は、歯茎の出血が大幅に減少したことが明らかになりました。

ほとんどの人はビタミンD欠乏症を発症するリスクがあります

3.体重増加：初期の研究では、低レベルのビタミンCと大量の体脂肪、特におなかの脂肪との間に関連性があることがわかりました。 このビタミンは、あなたの体がエネルギーのために脂肪を燃焼する方法にも役割を果たします。

4-乾燥肌：ビタミンCをたっぷり含んだ健康的な食事をとっている人は、肌が引き締まり、滑らかになります。 専門家は、考えられる理由のXNUMXつは、ビタミンCの抗酸化特性であると考えています。これは、油、タンパク質、さらにはDNAの分解などのフリーラジカルの悪影響から肌を保護するのに役立ちます。

5-倦怠感と倦怠感：科学的研究の結果によると、低レベルのビタミンCは倦怠感と過敏感を引き起こし、ビタミンを服用している人はXNUMX時間以内に倦怠感を感じなくなり、その効果は残りの期間も継続します。日。

6-免疫力が弱い：ビタミンCは人体の免疫系に関連する多くの機能を持っているため、ビタミンCのレベルが低いと、人は病気にかかりやすくなり、迅速な回復が困難になる可能性があります。 科学的研究は、ビタミンCが肺炎や膀胱感染症などの病気から保護し、心臓病やある種の癌の可能性を減らすのに役立つ可能性があるといういくつかの証拠があることを示しています。

7.視力喪失：AMDを患っている人は、ビタミンC、他の抗酸化物質、およびいくつかのミネラルがないと、より早く悪化する可能性があります。 と役立ちます お問い合わせ 食品からの十分なビタミンCは白内障を防ぐことができますが、この関係をよりよく理解するには、より多くの研究が必要です。

8-壊血病：10年代以前は、この致命的な病気は船員にとって大きな問題でした。 現在、これは比較的まれな病気であり、わずか3mg /日のビタミンC以下で治療されています。 壊血病の人は、歯の落下、爪のひび割れ、関節痛、骨粗鬆症、体毛の渦巻きなどの問題も抱えています。 症状はビタミンCを開始してからXNUMX日以内に改善し始め、通常XNUMXか月以内に回復します。