気分を悲しみから喜びに変える食べ物

簡単な食べ物で気分を悲しみから喜びに変えることができることをご存知でしたか？今日、気分に最もプラスの影響を与えていることを確認しましょう

1-豆腐

豆乳から作られたビーガンチーズの一種である豆腐は、セロトニンを直接含んでいませんが、その生産に主要な役割を果たすXNUMXつの化合物を含んでいます。

2-サーモン

サーモンは、シーフード愛好家にとって最も豊富なタンパク質源の3つであり、スタミナと媚薬としての役割を提供します。血流中のセロトニンの生成を助け、性欲を改善するオメガXNUMX脂肪酸を大量に含んでいます。

3-ナッツ

アーモンド、クルミ、松の実などのナッツのグループには、セロトニンを血流に放出するのに役立つオメガ3脂肪酸が大量に含まれています。これは、クルミを食べた人の気分である8つのグループの人々で行われた実験によるとXNUMX週間改善されました。

4-種子

食用の種子に関しては、市場にはたくさんの選択肢があり、一般的なものには、カボチャの種子、スイカ、亜麻、ゴマ、チア、バジルの種子があります。これらの種子にはすべて、適切なレベルのオメガ3脂肪酸が含まれています。セロトニンの生産。 黒い種子やニゲラと同様に、脳内のセロトニンレベルを増加させるトリプトファンをかなりの割合で含んでいるためです。

5-トルコ

トルコには鶏肉よりも高レベルのトリプトファンが含まれており、他のアミノ酸も高レベルで含まれています。 そして、七面鳥を炭水化物源と一緒に食べると、脳内のセロトニンレベルを上げるのが最も効果的であり、それが幸福感を促進します。

6-緑の葉野菜

ほうれん草やレタスなどの葉物野菜には、食物繊維やミネラルだけでなく、セロトニンの生成に役立つα-リノレン酸などの必須脂肪酸も含まれています。

7-ミルク

ミルクやその他の誘導体には、トリプトファンを多く含むα-ラクトアルブミンが含まれているため、セロトニンを刺激して眠くなり、ぐっすりと眠れるようになるため、就寝前に温かいミルクを飲むことをお勧めします。 。

8-卵

卵には必須アミノ酸と脂肪酸が含まれているため、タンパク質の優れた供給源です。卵には、体内のセロトニンレベルを維持するのに理想的なトリプトファンも豊富に含まれています。

9-チーズ

チーズはα-ラクトアルブミンを含む乳製品であり、トリプトファンの割合はそれほど高くありませんが、気分を改善することができます。

10-果物

バナナ、桃、マンゴー、パイナップル、キウイ、グレープフルーツにはすべて、セロトニンの生成を促進する活性物質が含まれています。トマトやアボカドなどの栄養素が豊富な果物は、セロトニンレベルの開発とバランス調整にも役立ちます。

11-ポップコーン

ポップコーンには低糖質の複雑な炭水化物が含まれており、これらの炭水化物はセロトニンの流れを調節し、気分を高めます。