完璧なトーンのボディを手に入れるための最良の方法

完璧に調和した体は、体の特定の部分に脂肪が蓄積することに苦しむ多くの女性の夢です。消えにくいこれらの脂肪は、食事の影響をあまり受けません。脂肪の蓄積をどのように取り除くのですか？体の特定の領域と、誰もが女性を夢見る完璧な調和のとれた体をどのように得るのですか？

あらゆる種類のスポーツは、血液循環を刺激し、カロリーを燃焼するのに役立つだけでなく、健康的でタイトな方法で体の敏捷性を維持するため、人体にとって非常に重要です。

人々が行うエクササイズはさまざまであり、個人のニーズによって異なります。ウォーキングよりも水泳を好む人や、ウェイトトレーニングよりも有酸素運動を好む人もいます。 ジムに参加したり、クラスを運動したりして時間を作る人もいれば、独自の運動プログラムを作成することを好む人もいます。

いずれにせよ、個人は体の特定の場所をスリムにし、他の場所をスリムにする方法、または自分の好みの体型を構築する方法を探しています。

この点で、スポーツコーチのヒルダアルハマルサルハは、「体の特定の領域で作業するには、体全体で作業し、各個人のニーズに応じて異なる方法でこれらの領域に焦点を当てる必要があります」と付け加えました。 「エクササイズは有酸素運動とウェイトトレーニングに分けられますが、後者の結果、体重を減らして体を引き締める方が速くなります。

あらゆる種類の運動を始める前に、体の特定の領域で脂肪を失うために、スポーツは以下に基づいて健康的な食事を伴う必要があることに注意する必要があります：

食事中のタンパク質を増やします。これは、体脂肪を減らすために長期的に機能します。

-砂糖や追加の砂糖に近づかないでください

-食品から炭水化物を減らす

-食物繊維が豊富な食事を食べる

その後、有酸素運動はいくつかのセクションに分かれていることを知っておく必要があります。

ウォーキング（トレッドミル）、縄跳び、エリプティカル、ジョギング、サイクリング、有酸素運動。

今、次の分野の体操について話すことが可能です：

1-腹部：この領域は、個人が脂肪を取り除こうとする身体の最も重要な領域のXNUMXつですが、知っておくべきことは、食物の質が主にこれらの脂肪の形成に影響を与えるということです。 したがって、胃や腰の運動に加えて、有酸素運動を伴う食事療法に従う必要があります。

2-体の下側体の下側には、腰、太もも、お尻が含まれます。 女性は常にこれらの領域で脂肪を取り除くという問題に苦しんでいます。 したがって、前述のエクササイズにスクワットエクササイズを追加することをお勧めします。 足やお尻の筋肉を引き締めて強化するのに役立つため、ウェイトエクササイズも増やすことができます。

3-手の三頭筋と上腕二頭筋のエクササイズは、手の領域を引き締め、時間の経過とともにたるむのを防ぐのに役立ちました。

これに関連して、サルハは「各運動の練習回数は10回繰り返され、この回数を増やすプロセスは、体重の増減にかかわらず、目標によって異なる」と指摘しました。 また、「これらのエクササイズは、間違った方法で練習すると痛みや椎間板の痛みを引き起こす可能性があるため、コーチの監督の下で練習する必要がある」と強調しています。

科学的研究によると、夕方XNUMX時に運動する人は、他の人よりもよく眠れることがわかっています。 しかし、サルハ氏は、「体の反応は個人によって異なりますが、朝と日中が運動に最適な時間です」と指摘しました。

また、午後や夜間に運動する必要がある場合は、「これらの運動は心拍数と体内の血液ポンプを増加させるため、就寝時刻の3時間前にすることが望ましいです。 したがって、体温が上昇し、それに伴ってコルチゾールのレベルが上昇し、睡眠プロセスに影響を及ぼします。」

望ましい結果が得られるまでの期間について、スポーツコーチは「XNUMX時間からXNUMX時間半、少なくとも週にXNUMX回、週にXNUMX回以上運動することの重要性」を指摘し、「目標を達成するには、各体の反応に応じて、忍耐と時間が必要です。