男性と女性のために運動するのに最適な時期

男性と女性のために運動するのに最適な時期

運動するのに最適な時間についての質問は長い間存在していました、そして今、答えはそれが性別によって異なることを示す新しい研究の結果の文脈で来ます。 New Atlasによると、生理学のフロンティアを引用して、研究者のチームは、夕方の有酸素運動が朝のルーチンよりも男性に効果的であるのに対し、結果は女性に異なり、さまざまな健康結果がさまざまな運動時間で改善することを発見しました。

この研究は、時間帯が運動の効果に及ぼす影響を調べた多くの科学的研究があり、結果は完全に異なることを示しました。

就寝直前の運動でも、朝、午後、夕方の運動でも、それぞれのタイミングには長所と短所があり、運動の種類や希望する結果、目的の有無によって結果やメリットが異なります。脂肪を取り除くか、筋肉を構築します。たとえば。

興味深い結果

新しい研究のために、ニューヨークのスキッドモアカレッジの研究者は、男性と女性の違いに特に焦点を当てて、XNUMX日のさまざまな時間に運動することの効果を調査することに着手しました。 結果は興味深いものであり、男性にとっては夕方の運動が最良の選択肢であり、女性にとっては運動の目標によってタイミングが異なることを示しています。

この研究の主任研究員であるポール・アルセイロ博士は、「女性の場合、朝の運動はおなかの脂肪と高血圧を減らすのに役立ち、女性の夜の運動は上半身を増やすのに役立つことが初めて発見されました。筋力。」持久力、気分の改善、満腹感。」

彼はさらに、「男性の場合、朝の運動と比較して、夕方の運動は高血圧を減らし、心臓病や倦怠感のリスクを減らし、さらに脂肪を燃焼させる」と付け加えた。

ライズトレーニングプログラム

この実験では、27人の女性と20人の男性が、RISEと呼ばれる研究者チームによって特別に設計された12週間の運動プログラムを受けました。 参加者は、専門家の監督の下で週60日、6分間のセッションでトレーニングを受け、毎日、レジスタンス、インターバルスプリント、ストレッチ、または持久力トレーニングに重点を置いています。 唯一の違いは、彼らが午前30時8分から30時6分まで運動したか、午後8時からXNUMX時まで運動したかであり、全員が正確な食事計画に従った。

すべての参加者は25歳から55歳で、健康で、体重は普通で、非常にアクティブなライフスタイルでした。 実験の開始時に、参加者は、強さ、筋持久力、柔軟性、バランス、上半身と下半身の強さ、およびジャンプ能力について評価されました。 血圧、動脈硬化、呼吸交換率、体脂肪の分布と割合、血液バイオマーカーなどの他の健康指標を実験の前後で比較し、気分と満腹感についての質問票を比較しました。

腹部と太ももの脂肪

試験中、参加者全員の健康とパフォーマンスは改善しましたが、どの時間帯に運動したかに関係なく、いくつかの対策で改善の程度にいくつかの違いが見られました。 この研究では、試験に参加したすべての女性が腹と太ももの脂肪と総体脂肪を減らし、血圧を下げたことがわかりましたが、朝の運動グループはより大きな改善を示しました。

男性のコレステロール

興味深いことに、夕方にのみ運動した男性は、コレステロール値、血圧、呼吸交換率、炭水化物の酸化の改善を経験しました。

研究チームは、この研究は、タイプと目標に基づいて、各人が運動すべき時刻を決定するのに役立つ可能性があると述べましたが、一般的にいつでも定期的に運動することは、最終的に全体的な健康を改善するのに役立つことに注意してください。