カリウムが豊富な最も重要なXNUMXの食品

カリウムが豊富な最も重要なXNUMXの食品

カリウムは神経と筋肉の機能、健康な心臓のリズムの維持、血圧の調節に必要であるため、人体はカリウムを必要とします。

バナナは常に最良の選択ですが、カリウムが豊富な食品は他にもたくさんあります。 タイムズ・オブ・インディア紙によると、中くらいの大きさのバナナには約 422 mg のカリウムが含まれていますが、以下の栄養素にはより多くの量が含まれています。

1.サツマイモ

中程度の大きさのサツマイモには、バナナの 542 mg と比較して、より多くのカリウムが含まれており、推定約 422 mg です。

2.ほうれん草

ほうれん草などの葉物野菜はカリウムの優れた供給源です。

3.アボカド

アボカドはカリウムが豊富な果物で、中型の果物にはバナナよりも多くのカリウムが含まれています。

4. 豆類とマメ科植物

インゲン豆、黒豆、レンズ豆などのさまざまな豆類には、高い割合でカリウムが含まれています。

5.魚

サケやマグロなどの一部の魚は、カリウムの優れた供給源です。 たとえば、サーモン缶詰 141 グラムごとに 487 ミリグラムのカリウムが含まれています。

6. カリウムが豊富な果物

カリウムが豊富な果物のリストには、アプリコット、マスクメロン、オレンジが含まれます。

レーズンなどのいくつかの種類のドライ フルーツも、適切な量のカリウムを提供します。

7.乳製品

牛乳やヨーグルトにはカリウムが含まれており、スイスチーズやチェダーチーズなどの一部の種類のチーズにも含まれています。 ヨーグルト961カップにはXNUMXmgのカリウムが含まれています。

8.ナッツと種子

アーモンド、ピスタチオ、ヒマワリの種、ピーナッツは、カリウムやその他の健康に良い栄養素が豊富な選択肢です。

9.ビートルート

ビートルートは、生でも調理済みでも、カリウムの優れた供給源です。

10.芽キャベツ

芽キャベツ、またはケールに​​は、一食分に十分な量のカリウムが含まれています

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