ラマダンのフィットネスの秘密

ラマダンは、断食によって多くの悪い食習慣がなくなり、特定の時間に食事を摂ることができるため、太りすぎを減らすことができる最も適切な時間のXNUMXつです。 この聖なる月について噂されていることとは反対に、それは体重が増える月であるということです！

–今月あなたがしなければならないのは、イフタールとスフールの間で食べる食物の量を制御し、ラマダンで日中の体重を減らし、空腹と喉の渇きに抵抗するように体を刺激するいくつかの簡単なことに従うことです。断食の月に余分な体重を減らすのに役立ついくつかのヒントを提供します。

クラッカーは、ラマダンで体重を損なう最も危険なもののXNUMXつであり、特にラマダンシリーズを見ているときに大量のクラッカーを食べています。

運動ウォーミングアップや朝食後のウォーキングなどの簡単な運動の後でも、できる限り運動をしてみてください。

ミルクを飲む：寝る前に、コップ一杯のミルクを飲んで、体に必要なカルシウムを供給します。これは、スフールのテーブルで食べたいという誘惑に抵抗するのにも役立ちます。

ラマダンで食事や食事を台無しにする最も危険な時期の250つは、朝食を食べて皿をいっぱいにする時間です。これにより、テーブルにすべてのアイテムが大量に提供される可能性があります。 原則として、この問題を管理し、どの食品を食べるべきか、どの食品を避けるべきかを知る必要があります.XNUMXつの日付を食べ、血糖値を上げるためにフルーツジュースを飲むことから朝食を始めます。 揚げ物はできるだけ食べないようにし、炭水化物、たんぱく質、体に良い脂肪のXNUMX種類の食べ物を皿に詰めます。そのため、皿のXNUMX分のXNUMXを調理済みの野菜やサラダから、それ以下にします。米大さじXNUMX杯または全粒パンまたは茶色の「バラディ」の半分とグリルチキンのXNUMX分のXNUMXを取り除きます。XNUMXつのスライスの重量がXNUMXを超えない場合は、皮または鶏の胸肉、牛肉、魚のXNUMXつのスライスグラム。

水を飲むことは私たちが自発的に行うことのXNUMXつですが、それは私たちに害を及ぼします。私たちの体は内部に水を蓄える「ラクダ」のようなものだと考えて、朝食の時間になるとすぐにたくさんの水を食べます。 ！！ そのため、栄養学の専門家は、体脂肪の燃焼における水の役割に加えて、イフタールとスフールの間の期間に十分な水を飲み、肌に必要な水分補給を与え、定期的に機能するようにアドバイスしています。

朝食後の果物は、果物として、またはフルーツサラダ皿として、果物を食べることによって体に繊維を提供するようにしてください。繊維は、特に一日中食べることを控え、一度にすべてを食べるときに消化を調節するのに役立ちますお食事！ 食物繊維も満腹感を与えてくれるので、二度と食べたり、高カロリーのオリエンタルスイーツを食べたりする必要はありません。フルーツの味は基本的に甘いので、デザートミールです。

ラマダンで体重を減らそうとしている女性や、ボリュームたっぷりの朝食を食べている女性によくある間違いのXNUMXつは、体重を減らしたいという口実でスフールの食事を抜くことです。 スフールの食事を残すことは間違っています。この食事は、ラマダンでの日中の最も長い期間の満腹感を助け、断食に耐えることができるため、不可欠です。 しかし、スフールの食事で健康で満足感を同時に得るために満たす必要のあるいくつかの基準があります。つまり、全粒粉パンまたは「バラディ」茶色のパンをXNUMX枚、ゆで卵と七面鳥で食べる。あなたの食事はたんぱく質と良い脂肪を含む炭水化物で構成されていなければなりません。 スフールでは、たんぱく質が豊富なソースとして、オンドリのステーキを豆の小皿に確実に置き換えることができます。 スフールでは塩辛い食べ物を食べないように注意してください。ラマダンでの日中の喉の渇きを感じるだけでなく、体に水分が溜まる結果として体重が増えるのに役立ちます。

スフールミールを食べる前のレモンジュースレモンは朝食から溜まった脂肪を燃焼させるのに役立ち、またできるだけ長く空腹に抵抗するので、レモンの半分をコップ一杯の水に絞り、それを飲みます。