完璧なダイエットのための豊富なサラダ

完璧なダイエットのための豊富なサラダ

体重を減らすためにダイエットをしたり、一般的に健康的なライフスタイルをとる場合、最も重要な要素のXNUMXつは、特にランチとディナーにサラダ料理をダイエットに含めることです。

サラダは用途の広い料理で、忙しい一日のどこにでも持っていくのに最適なスナックオプションです。

しかし、健康に良いサラダボウルを作るのは簡単ではありません。栄養士のアドバイスに従って、全体的な健康をサポートするために、バランスの取れた材料の組み合わせを用意することが重要です。

したがって、健康的で便利なサラダ料理を準備するときは、次のことを考慮に入れる必要があります。

※サラダプレートは、中身を変えて色を変えていく必要があります。
*サラダは、歯ごたえ、カリカリ、ドライ、ウェット、ソフトなど、さまざまな食感が必要です。
*サラダの温度、甘さ、酸味のバランスが取れている必要があります。
*サラダ料理の材料は互いに補完し合う必要があります。
*サラダに調味料やソースを過剰に加えてはいけません。

そして、サラダ料理を準備するとき、そして栄養士のアドバイスに従って、これらの材料を加えるように注意してください：

タンパク質

たんぱく質は、サラダ料理を作る際の体の成長と発達に必要です。赤身の肉を追加することを忘れないでください。鶏肉や七面鳥などの赤身の肉は脂肪とカロリーが低いため、行くことをお勧めしますが、たんぱく質が豊富です。骨なしの魚やサーモンの魚、またはマグロやゆでた卵のスライスを追加することもできます。

野菜

サラダには数種類の野菜が含まれている必要があり、レタスやブロッコリーが他の野菜を圧倒しないようにします。ほうれん草などの葉物野菜や、エンドウ豆、緑豆、キャベツなどの他の野菜を追加できます。

健康的な脂肪

サラダには健康的な脂肪も必要です。コレステロールを改善し、心臓の健康を促進するのに役立ちます。健康的な脂肪は、油の形だけでなく、アボカド、ナッツ（クルミ、ピスタチオ、アーモンドなど）、脂肪の多い魚（サーモン）をサラダに加えて、風味と食感を高めることができます。

ドライフルーツと種子

ドライフルーツと種子は、サラダに抗酸化物質、繊維、タンパク質をたっぷりと加えることができ、レーズン、チアシード、ヒマワリの種、日付などの成分を加えることができます。

カリカリの全粒粉パン

必要に応じて、トーストまたはカリカリの全粒粉パンのキューブをサラダと一緒に追加できます。 したがって、あなたは体に健康的で有益な力のプレートを持っています。

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