コーヒーには、ニコチン酸、カリウム、マグネシウム、抗酸化物質などの栄養素が含まれています。これらの栄養素は、消化器の健康を改善し、筋肉機能をサポートし、心臓の健康を改善します。 それらはまた新陳代謝を高め、エネルギーを改善し、そして減量を促進することができるカフェインを含んでいます。

ブラックコーヒーは低カロリーの飲み物です。 減量はカロリー不足に関連しています。これは、燃焼するよりも少ないカロリーを消費する場合です。

カロリー不足を達成するのに役立つ一般的な方法のXNUMXつは、通常よりも少ないカロリーを消費することです。

ブラックコーヒーは、5杯（XNUMXカップ）あたりXNUMXカロリー未満であるため、理想的な減量飲料ですが、黒で飲むとカロリーが低くなります。

「ブラックコーヒーはカロリーが低いですが、さまざまな種類のミルクや砂糖を加えると、すぐにカロリー、砂糖、脂肪が多くなる可能性があります」とShaw氏は説明します。

コーヒーは新陳代謝を促進します

代謝が減量に重要な役割を果たしていることは注目に値します。減量は、体が栄養素を分解し、XNUMX日を通して食品のカロリーを使用するプロセスです。 コーヒーに含まれる覚醒剤であるカフェインは、基礎代謝率（BMR）を上昇させる可能性のある数少ない物質のひとつであり、安静時にカロリーを消費する速度としても知られています。

2018年の小規模な調査によると、XNUMXか月間にさまざまな量のコーヒーを飲んだ参加者は、代謝産物である代謝物が高いことがわかりました。 より高いまたはより速い代謝は、あなたが安静時または身体活動中に、より多くのカロリーを燃焼することを可能にし、それは体重減少を助けるかもしれません。

カフェインはまた空腹感を減らすかもしれません。 食欲は、食べる食品の種類、身体活動のレベル、ホルモンなど、さまざまな要因の影響を受けることが知られています。 カフェインに対する食欲減退との因果関係を特定するための十分な研究はありませんが、研究によると、カフェインが空腹感を引き起こすホルモンであるグレリンのレベルを低下させる可能性があることが示されています。

2014年の小規模な調査によると、参加者は、ホルモンのグレリンのレベルに基づいて、XNUMX日あたりコーヒーを飲んでからわずかXNUMX週間以内に満腹感を増し、食物摂取量を減らしました。

「カフェインは満腹ホルモンペプチドYY、または略してPYYも刺激します」とShawは説明します。 そして、より多くのPYYは、あなたが満腹になり、空腹感が少なくなることを意味します。」

コーヒーの害を避ける方法

ショーは、コーヒーには減量を促進する多くの利点があると言いますが、潜在的な欠点があります。 コーヒーを食事に取り入れるために考慮すべき、コーヒーのマイナス面のいくつかを次に示します。

一部のコーヒー飲料にはカロリーと砂糖が多く含まれています。体重を減らすためにコーヒーを飲むときは、飲み物にカロリーを追加しないようにするのが最善です。 コーヒーにミルクや砂糖を加えたくなるかもしれませんが、それらはすぐにあなたの飲み物にカロリーを加えることができます。

多くの人気のあるコーヒー飲料はすでにカロリーが高いです：チョーは、通常の量よりも多くのカロリーを消費すると、減量のためのカロリー不足を達成できず、代わりに体重増加につながると言います。

カフェインは睡眠を減らすことができます：睡眠不足は、特に高カロリー食品の場合、食欲と空腹感の増加に関連していることがよくあります。 研究によると、睡眠不足は空腹感を調節するホルモンであるグレリンの増加によるものであり、これはカロリー消費と体重増加の増加につながる可能性があります。

Shawによると、「コーヒーに含まれるカフェインは、眠気を引き起こすアデノシン受容体をブロックします。これにより、より注意深く感じることができます。 良い睡眠とホルモン調節のために、就寝の少なくともXNUMX〜XNUMX時間前にカフェインを止めることをお勧めします。」