コーヒーは余分な体重を取り除くための理想的なソリューションです

コーヒーは余分な体重を取り除くための理想的なソリューションです

コーヒーは減量の特効薬ではありませんが、最近の研究によると、コーヒーには食欲を調節し、新陳代謝を活性化させる能力があるため、数キロ減量したい場合、食事に健康的に追加できることが示唆されています。あなたの体の緑に気をつけてください。

痩せる理由

朝に一杯のコーヒーを飲むと、カフェインがすぐに増えるだけでなく、減量を促進することもできます。

1. 食欲を抑える

栄養士のケリー・ジョーンズによると、コーヒーは食欲抑制剤として作用する人もいます. 実際、研究によると、食事のXNUMX時間前までにコーヒーを飲むと、むさぼり食う食物の量を減らすことができます.

総合栄養士のホイットニー・クラウチは、コーヒーは自律神経系の一部も刺激し、空腹感を減らし満腹感を高めることが示されていると付け加えています.

2.新陳代謝を促進する

いくつかの研究では、コーヒーの減量促進特性は、エネルギーバランスへの影響に起因する可能性があることがわかっています. より具体的には、コーヒーは体が毎日燃焼するカロリー量を増加させると考えられています. 「調査結果によると、カフェインの摂取はカロリー燃焼を約 80 ～ 150 カロリー増加させる可能性があります」とクラウチは説明します。

調査によると、体脂肪率が低い人は、体脂肪量が多い人に比べて、カロリー燃焼のハードルが高くなります。

3. 脂肪燃焼を高める

実験室での研究の結果、コーヒー豆に含まれる化合物であるクロロゲン酸が脂肪代謝を促進することが明らかになりました。 クロロゲン酸は、脂肪の蓄積に関与するいくつかの酵素と経路を調節し、体脂肪を減らす可能性があります.

他の研究によると、ジムに行く前に一杯のコーヒーを飲むことも、カフェイン含有量のおかげで有益であることが示されています.

ジャーナルNutrientsに掲載されたレビューによると、有酸素運動の前に適度な量のカフェインを摂取すると、運動中の脂肪燃焼が大幅に増加しました. 別の研究では、カフェインが運動中の脂肪の最大酸化を最大 29% 促進することも示されました。

コーヒーの適量

ほとんどの場合、カフェインで無理をせずに潜在的な健康上の利点を最大化するために、XNUMX 杯または XNUMX 杯のコーヒーに固執するのが最善です.

ジョーンズ氏は、「パフォーマンス向上のためには、体重 2 キログラムあたり 6 ～ 70 mg のカフェインが推奨される」と述べています。 」

FDA は、400 日あたり約 XNUMX ミリグラム以下のカフェインを推奨しています。これは約 XNUMX ～ XNUMX カップに相当します。 カフェインが多すぎると、不安、神経質、消化器系の問題、不眠症など、多くのマイナスの副作用を引き起こす可能性があります.

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