習慣によっては常に疲労感を感じることがある

習慣によっては常に疲労感を感じることがある

日常生活の活動や職業が疲労状態につながるような肉体的または精神的な努力を必要としないにもかかわらず、絶え間ない疲労感や疲労感に悩まされる人もいます。 Hack Spirit が発行したレポートによると、次の日常習慣のいくつかが、実際にこの慢性的な疲労の背後にある本当の理由である可能性があります。

朝食を抜く

朝食は一日の中で最も重要な食事ですが、朝食を食べずに仕事に行く人もいます。 人間の体は、車と同様に、効率的に走行するために燃料を必要とします。 朝のエネルギーがないと血糖値が下がり、一日が始まる前からだるさや疲労感を感じてしまいます。

少なくとも果物一片やヨーグルトを一杯食べるだけで、新陳代謝が活発になり、一日の活動に必要なエネルギーを体に与えることができます。

コーヒーの過剰摂取

XNUMX 日に数杯のコーヒーを飲む人は、良いことよりも害を及ぼす可能性があります。 カフェインは確かに瞬時にエネルギーを高めますが、持続時間は短く、多くの場合その後に「クラッシュ」が起こり、その時点でコーヒーをもう一杯飲むとさらに疲労感が残る可能性があります。 消費されるコーヒーカップは XNUMX 日を通して分配されるため、XNUMX 日を通じてエネルギーレベルを維持するために適切な量の水を必ず飲むようにしてください。

運動を怠ると

運動すると、血流が増加し、快感ホルモンであるエンドルフィンが放出されるため、エネルギーレベルが高まります。 夜の睡眠も良くなります。 たとえ毎日 15 分間の散歩や簡単なヨガのセッションであっても、運動からは多くの利点が得られます。

夜遅くまで起きている

人間の体は概日リズムに従って機能します。概日リズムは、基本的に眠気と覚醒の間を行き来する 24 時間の体内時計です。 夜更かしすると生来の概日リズムが乱れ、睡眠不足や慢性疲労につながる可能性があります。

セルフケアを怠ると

現代では、生活の喧騒に巻き込まれがちです。 仕事、家族、社会的義務の合間に、セルフケアは贅沢品ではなく必需品であるにもかかわらず、自分の時間を作ることを忘れることがよくあります。 人がリラックスして充電する時間を作らずに、絶えず努力したり動き続けたりすると、極度の疲労と慢性的な疲労に悩まされることになります。

砂糖を摂りすぎる

甘い食べ物はすぐにエネルギーを高めますが、通常はその後血糖値が急降下し、エネルギーが低下します。 砂糖の摂取量を減らし、甘いものをフルーツやナッツなどの健康的な代替品に置き換えると、疲労感や倦怠感の発作を克服し、よりエネルギーとリフレッシュを感じることができます。

完璧を目指す

「すべてが完璧でなければならない」と信じている人は、常に自分自身にプレッシャーを与え、常にトレッドミルの上で走っていてどこにも到達できないかのような生活を送るため、慢性的な疲労に悩まされることがあります。 したがって、現実的な期待を設定する必要があります。

一日中座っている

今日のデジタル時代では、私たちの多くは一日のほとんどを座って過ごします。コンピューターの前の机に座ったり、ソファに座ってラップトップやスマートフォンを持ったりしています。 長時間座っていると疲れを感じやすくなります。 長時間座っていると体が「省エネ」モードになり、倦怠感につながり、一般的に健康に良くありません。

オーバーコミットメント

仕事や生活全般において、活動やタスクを実行することに過度にコミットすると、常に予定が埋まってしまい、疲れ果てて疲れ果ててしまいます。 忙しいことと生産的であることは違います。 人は自分が何に取り組むのかをもっと意識し、優先順位を付け、必要なときにノーと言う方法を学ぶ必要があります。

ストレスを無視する

誰もが時々ストレスを経験しますが、ストレスへの対処方法は、エネルギー レベルと全体的な健康状態に大きな違いをもたらす可能性があります。 ストレスを長期間放置すると蓄積され、ストレスを感じやすくなります。 ストレスを人生の一部として扱い、無視してもストレスは解消されず、事態はさらに悪化するだけです。 慢性的なストレスは、継続的な疲労感、疲労感、燃え尽き症候群を引き起こす可能性があります。 ストレスを真剣に受け止め、運動、瞑想、趣味、信頼できる人との会話など、健康的な対処法を探すと、ストレスが軽減され、疲労感が解消されます。

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