葉酸

葉酸はビタミンB9の天然型であり、DNAとRNAの形成と細胞の構成要素に関与しています。 研究によると、葉酸が少ない人は抗うつ薬治療に対して7％の反応率を示しています。 最近の科学的報告によると、精神科医は現在、うつ病を治療し、抗うつ薬の有効性を改善するために、デプリンとして知られる葉酸を処方しています。 葉酸の食料源には、葉物野菜、柑橘系の果物、豆、卵、豆類が含まれます。

ビタミンB複合体

ビタミンB群は、体の赤血球と神経系の機能を構築するのに役立ちます。 その欠乏は、倦怠感、足や指先のうずき、さらにはうつ病につながります。 いくつかの研究によると、大うつ病の年配の女性の12分の6以上がB12を欠乏していました。 ビタミンXNUMXBは、家禽、シーフード、バナナ、葉物野菜を食べることで得られます。 ビタミンBXNUMXは、肉、魚、鶏肉、卵、牛乳、カキ、ムール貝、カニに含まれています。

亜鉛

亜鉛は、ストレスに対する脳と体の反応を調節するのに役立つため、脳と体に不可欠なミネラルのXNUMXつであり、神経、酵素、ホルモンのプロセスにおける中心的な役割とともに、主に中枢および末梢神経系の活性化に貢献します。 。 専門家によると、亜鉛欠乏症は、うつ病、ストレス、統合失調症、摂食障害に関連しているとのことです。 亜鉛の食料源には、肉、鶏肉、カキ、ほうれん草、カボチャの種、レーズン、ダークチョコレートなどがあります。

鉄

鉄欠乏症は、XNUMX代の女性と少女に最もよく見られます。 鉄は血流に酸素を運ぶため、すべての身体機能に必要であり、この欠乏症の症状は、精神的および肉体的疲労、気分の落ち込み、神経過敏などのうつ病の症状と似ています。 一部の人々では、低鉄レベルはパニック発作につながるパニック症状を引き起こす可能性があります。 鉄分は、肉、鶏肉、魚、卵、豆、野菜を食べることで得られます。 専門家は、鉄分が豊富な食品とビタミンCを組み合わせて吸収を高めることを推奨しています。