あなたの年齢に応じた健康的な睡眠について知っていますか？

あなたの年齢に応じた健康的な睡眠について知っていますか？

あなたの睡眠の必要性は何年にもわたって変化します。あなたが健康で、注意深くそして活発であり続けるために必要な睡眠の量はあなたの年齢に依存し、人によって異なります。

これに関連して、新しい研究により、中年および高齢者の夜間の最適な睡眠時間が明らかになりました。

7時間

「CNN」によると、睡眠不足や過度の睡眠は、注意を払い、新しいことを覚えて学び、問題を解決し、決定を下す能力が低いことに関連しているため、彼は約7時間の睡眠が夜の理想的な休息であることを発見しました。

研究者たちはまた、7時間の睡眠は、より短いまたはより長い時間の睡眠は不安、鬱病、および全体的な健康の悪化のより多くの症状を示すため、より良いメンタルヘルスと関連していることを発見しました。

中国と英国の研究者は、政府が支援する長期健康調査であるUKBiobankの一部である500歳から38歳の成人73万人のデータを分析しました。

研究参加者はまた、彼らの睡眠パターン、メンタルヘルスおよび幸福について尋ねられ、一連の認知テストに参加しました。 脳のイメージングと遺伝子データは、約40人の研究参加者に利用可能でした。

他の研究によると、睡眠が非常に困難で夜間の目覚めが頻繁な高齢者は、認知症や何らかの原因による早期死亡を発症する可能性が高く、6泊XNUMX時間未満の睡眠は心血管疾患に関連しています。

深い睡眠障害

睡眠不足と認知機能低下との関連の理由のXNUMXつは、深い睡眠障害である可能性があります。この間、脳は、日中に体がさらされたものを修復し、記憶を強化します。 睡眠不足は、認知症の特徴のXNUMXつである、脳のもつれの原因となる主要なタンパク質であるアミロイドの蓄積にも関連しています。

この研究では、睡眠時間が長いと、睡眠の質が低下する可能性があることも報告されています。

「複雑に見える」

中国の復旦大学の教授であり、科学雑誌「NatureAging」に掲載された研究の著者であるJianfengFangは、声明の中で次のように述べています。個人を長期間追跡した私たちのメタアナリシスは、この考えを支持しているようです。」

「高齢者が睡眠不足に苦しむ理由は、遺伝学と私たちの脳の構造の組み合わせに影響されて、複雑に見える」と彼は付け加えた。

「睡眠が必要です」

アメリカ睡眠医学会のスポークスマンであり、南カリフォルニア大学のケック医学校の臨床医学の准教授であるラジ・ダスグプタ博士は、睡眠時間の延長は認知の問題と関連しているが、その理由は完全には明らかではないと述べた。カリフォルニア。

研究に携わっていないダスグプタ氏は、「これは将来の研究と治療法の探求の印となる」と指摘し、「年齢を重ねるにつれて睡眠が必要であり、若い人たちですが、これを達成するのは難しいです。」

強い結論がありそう

この研究の限界は、夜間の目覚めなど、睡眠の質の別の尺度を採用せずに、参加者の睡眠時間の合計のみを評価したことです。 参加者は、睡眠時間が客観的に測定されなかったため、何時間眠ったかを報告しました。

しかし、著者らは、研究に関与した多数の人々は、その結論が強力である可能性が高いことを意味すると述べた。 そして彼らは、研究者の調査結果は、最適な睡眠期間が一貫して約7時間であることが重要であることを示していると説明しました。

この研究はまた、過度の睡眠、睡眠不足、および認知障害の間の関連を示しました。

「大きなコントラスト」

しかし、オックスフォード大学の教授であり、研究に関与していなかったサージュールソーン睡眠および概日神経科学研究所の所長であるラッセルフォスターは、このリンクは原因と結果に基づいていないことを警告した。 彼は、この研究は個人の健康状態を考慮しておらず、短い睡眠または長い睡眠は、認知問題に関連する健康状態に苦しんでいることを示している可能性があると指摘しました。

彼はまた、理想的な睡眠量として平均7時間かかることは、「睡眠時間と質の点で個人間に大きなばらつきがあるという事実を無視する」と付け加え、睡眠が少なすぎたり多すぎたりすると完全に健康になる可能性があると説明しました。一部の個人。

彼は次のように結論付けました。「睡眠時間、睡眠に最適な時間、夜に目覚める回数は個人によって大きく異なり、年齢を重ねるにつれて、睡眠は動的であり、睡眠パターン、そして主なことは彼のニーズのそれぞれを評価することです。」