このように効果の高い記憶力強化

このように効果の高い記憶力強化

1. より良い照明

MSU の研究者は、あるタイプの実験用ラットが「学習と記憶に重要な脳領域である海馬の容量の約 30% を失い、以前に訓練した空間タスクのパフォーマンスが低下したことを発見しました。 "

したがって、専門家は、職場や家庭の照明を改善することを勧めています。

2.パズルとクロスワードパズル

コロンビア大学の精神医学と神経科学の教授であるダバンガー・デヴァナンドとデューク大学の精神医学と医学の教授であるムラリ・デュリスワミーは、ジャーナルNEJMエビデンスに書いて、107週間にわたって78人のボランティアを研究した. 要するに、クロスワードパズルを定期的に行うように求められた被験者は、ビデオゲームをプレイするのに同じ時間を費やすように求められた被験者よりも、記憶喪失（またはその欠如）に関して有意に優れていることがわかりました.

3.断続的な絶食

「これが、新しい脳細胞を成長させる方法です」と、成人神経発生および精神保健研究所の責任者であるサンドリン・ソレット博士は、「これが新しい脳細胞を成長させる方法です」というタイトルのビデオで確認しました。長期記憶保持」は、そのまま与えられた、またはカロリー制限された食事を与えられたマウスの他のXNUMXつのグループと比較されました.

4.後ろ向きに歩く

イギリスのローハンプトン大学の研究者は、XNUMX つの実験を行って、単に後ろ向きに歩くだけで、短期記憶を使って物事を思い出す能力が向上するかどうかを判断しました。 実際、XNUMX つの実験は成功し、「結果は、過去に指示された動きによって誘発された精神的なタイムトラベルが、さまざまな種類の情報の記憶性能を向上させることを初めて示した. ローハンプトン大学心理学部のアレクサンダー・アクセンチェビッチ博士は、この実験は「タイムトラベル効果」と名付けられたと述べた。

5. より多くの果物と野菜

ハーバード大学公衆衛生大学院の研究者が XNUMX 年以上にわたって食生活を研究した結果、果物や野菜を多く食べた参加者、特に濃いオレンジ色の野菜、赤い野菜、葉物野菜、ベリー類を多く食べた参加者は、後の記憶力が優れていることがわかりました。

6. 楽しみのための読書

最近の研究の中で、イリノイ大学のベックマン先端科学技術研究所の研究者は、記憶の発達においてパズルやクロスワードパズルを解く以上の認知習慣があるかどうかを判断しようと試みました. 研究者たちは、楽しみのために週90日、XNUMX回約XNUMX分間読書をすることで、パズルよりも「高齢者の記憶力を向上させる」ことができることを発見しました。

7. 十分な睡眠をとる

ペンシルベニア大学の時間生物学と睡眠研究所で実施された研究の結果、人間は睡眠の質が悪いために「警戒心とエピソード記憶の欠陥」に苦しんでいることが明らかになりました。

人はまた、睡眠不足の悪影響のXNUMXつとして自己判断能力を失い、これらの問題を克服する唯一の方法は睡眠を優先することである.

8.細かい趣味を作る

全米科学アカデミー議事録に掲載されたカナダの研究結果によると、研究者が詳細志向の趣味に深く興味を持つようになった人々が時間の経過とともに記憶力の改善を経験できるかどうかを判断しようとした.

要するに、研究者は、バードウォッチングなどの詳細な趣味に従事し、より詳細な基準に従って記憶を説明および保存する傾向がある人々は、他の研究参加者よりも優れた記憶力と認知能力を持っていることを発見しました.

おそらく、ある研究者は、「自分の背景を知れば知るほど、その情報を既存の知識の足場にすることで、新しい情報を学び、保持する能力が向上する」という説明があると述べています。