ビタミンDを摂取していない

ビタミンDは無数の身体機能に重要な役割を果たしており、ビタミンDを十分に摂取しないと、うつ病、免疫力の低下、その他の病気のリスクが高まる可能性があります。

脂肪の多い魚、卵黄、きのこ、強化ミルク、ジュースなどの食品から摂取できます。食品や日光にさらされても十分なビタミンDが得られないと思われる場合は、補給を検討してください。

光への暴露

これらの最初のものは、私たちのすべての代謝機能を調節する概日リズムの主要な推進力である曝露です。日光の下での青色含有量の相対的な増減は、あらゆる種類のエネルギーを信号で伝える体の概日システムへの重要な信号です。 -活動の作成または維持。

青い光は体にストレスホルモンを生成させ、メラトニンの生成と体の自然なリズムを乱します。 光への露出を減らすために、就寝時刻の数時間前にスマートフォンを見つめたり、ブルーライトゴーグルを購入したりしないでください。