年齢を減らすための特別な食事

年齢を減らすための特別な食事

新しい研究では、食事、睡眠、運動といったライフスタイルの変化と、リラクゼーションエクササイズやサプリメントなどの介入を組み合わせることで、老化のプロセスを逆転させることができることが示されています。

46週間の研究では、65歳からXNUMX歳の女性XNUMX人が、食事、睡眠、運動の変更を含むプログラムを受け、リラクゼーション指導とプロバイオティクスと植物栄養素のサプリメントを与えられた。

血液検査では、11 人の参加者のうち 4.6 人で生物学的年齢が最大 XNUMX 歳減少し、平均で XNUMX 歳減少したことが示されました。

ワシントン大学、バージニア大学、イリノイ大学の研究者らは、研究開始時の参加者の平均実年齢は58歳で、生物学的年齢はXNUMX人を除いて全員より若かったと書いている。満足のいくものだが、改善は不十分かもしれない。根本的な年齢メカニズムに起因すると考えられます。

生物学的年齢と暦年齢

ノースウェスタン・メディシンスが発表したものによると、生物学的年齢と暦の違いは、単に暦年齢がその人の寿命であるのに対し、生物学的年齢は「体の細胞が何歳であるか」であるということです。

エピジェネティックな年齢

米国国立衛生研究所によると、生物学的年齢はエピジェネティック年齢とも呼ばれます。 エピゲノムは、「何を、どこで、いつ行うかを指示する方法でゲノムを変更または指定する化合物」で構成されています。 これらの変化は、ストレス、食事、薬剤、汚染などの環境要因の影響を受け、細胞が分裂する際に細胞から細胞へ、また世代から世代へと受け継がれます。

今回の研究結果が示すように、ライフスタイルの変化によって症状は回復する可能性があり、参加者には毎日次の食品を食べるよう求められました。

• 濃い色の葉物野菜 2カップ
• アブラナ科の野菜 2カップ
• 彩り野菜 3カップ
• かぼちゃの種 半カップ
• ヒマワリの種 カップ半分
• ビーツ 1～2個
肝臓または肝臓サプリメント（週にXNUMX回分）
• 卵 5食分（週に10〜XNUMX個）

また、遺伝子発現を制御するプロセスであるDNAメチル化をサポートする食品であるメチルトランスフェラーゼをXNUMX日XNUMX回摂取するよう依頼された。 これらの食品の XNUMX 回分の例は次のとおりです。

• ベリー（できれば野生のもの） カップ半分
• 中くらいの大きさのニンニク 2片
10分間浸した緑茶XNUMXカップ
• 3分間淹れたウーロン茶10カップ
• ローズマリー 小さじXNUMX/XNUMX
• ターメリック 小さじXNUMX/XNUMX

参加者には、次のような毎日のライフスタイルの修正も求められました。

• プロバイオティクスカプセルをXNUMXつ摂取する
• 「グリーンパウダー」をXNUMX回分食べる
• 毎日コップ8杯の水を飲みましょう
• 少なくとも 30 分間の運動をする
• 呼吸法をXNUMX回練習する
• 少なくとも7時間の睡眠をとる
• その日の最後の食事から12時間後の絶食

研究者らは、その日を通してすべてのタスクを完了した女性は一人もいなかったが、プログラムに参加した女性の間では平均82％の確率で生物学的年齢の改善が見られたため、問題はないと書いている。

研究者らは、患者の服薬遵守率が比較的高かったのは主に提供された栄養トレーニングによるものだと付け加えた。

ストレスが生物学的年齢に及ぼす影響

この研究の71人目の参加者は、家族の緊急事態のために参加を辞退しなければならなかった。 研究前、彼女の実年齢は57.6歳、生物学的年齢は61.6歳でした。 研究から撤退したにもかかわらず、XNUMX週間後に彼女の生物学的年齢が再度検査されたところ、XNUMX歳まで増加していることが判明した。

これまでの研究では、「さまざまなストレスのかかる出来事によって、生物学的年齢が急激に加速すること」が報告されており、ストレスがなくなると老化は逆転するものの、ストレスが老化に及ぼす影響は、一部の人にとっては単なる一時的なものではなく、永続的であることが報告されています。パリの精神医学では、うつ病、不安症、双極性障害などの長期にわたる精神的健康状態を抱える患者は、実年齢よりも生物学的年齢が高いことに直面しています。

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