奪うことなく体重を減らす

奪うことなく体重を減らす

パスタ、ポテト、ピザ、パイは、その美味しさから多くの人に好まれていますが、炭水化物の割合が高いため、あまり健康的ではありません.特に体重を減らしたい人にとっては、最良の選択肢ではありません.数キロの脂肪。

しかし、栄養学の専門家であるエリー・プレチャーは、健康的な炭水化物を適度に食べることは「体が最適に機能するために不可欠です。」これらの食品を食べることを奪う代わりに、それらをより健康にするためにいくつかの調整を行うことができます.

彼は、英国の「The Sun」が発行したレポートによると、料理から炭水化物を完全に排除するのではなく、より多くの繊維、ビタミン、ミネラルを提供する炭水化物を選択することに焦点を当てる必要があると付け加えました.

この文脈で、彼は炭水化物を含むパスタやピザなどの私たちのお気に入りの料理をより健康的な料理に変えるさまざまな方法を提案しました.

白小麦を置き換える

パスタやパスタから始めて、基本的なパスタ料理は家族を健康的な食事にすることができるので、例えばフェットチーネを恐れる必要はありません.

栄養士は、白いパスタをさまざまな全粒穀物に置き換えることを推奨しています。

または、ひよこ豆ベースのパスタや赤レンズ豆を選んで、繊維とタンパク質を多く摂ると、どちらも満腹感が速くなり、食べ過ぎの可能性が低くなります.

軽いソース

ソースに関しては、余分なカロリーと高レベルの脂肪を追加する可能性のある濃厚でクリーミーなパスタソースの代わりに、エルは自家製のトマトソースを選ぶことを提案しました.

抗酸化物質のリコピンが豊富で、これに一握りのしおれたほうれん草を加えると、鉄分、ビタミン K、マグネシウムを強化できます。

全粒粉

ピザに関しては、ヘルシーな食事にする方法がいくつかあります.栄養士は、洗練された白い生地の代わりに、全粒粉のクラストを選ぶことを提案しました.

軽いチーズを使用したり、マッシュルーム、スイート コーン、オリーブなどの野菜を追加したりすることもできます。

彼はまた、ポーションのサイズを知る必要があることを指摘したので、自分でピザ全体を食べる代わりに、サラダ皿と一緒に友人と共有して、ピザの半分だけを食べることができます.