たんぱく質が豊富とされる5種類の果物

たんぱく質が豊富とされる5種類の果物

タンパク質は組織の成長と修復に不可欠であり、免疫、筋肉、血液凝固の機能にも関与しているため、体重を減らしたい場合は、高タンパク質の食事プランが目標の達成に役立つ可能性があります。

Eating Well によると、明らかに高タンパク質の選択肢には、赤身肉、鶏肉、魚などの動物性タンパク質が含まれますが、適切なレベルのタンパク質とその他の多数の栄養素を含むいくつかの果物などの他の植物性食品もあります。食物繊維、抗酸化物質、栄養素が豊富で、病気に強い植物なので、毎日の食事に加えるのに最適です。

果物をより多く摂取すると、多くの病気のリスクを軽減できると同時に、体重管理や健康的な老化の促進にもメリットが得られます。

栄養専門家のニコール・ロドリゲス氏によると、鶏肉や他の動物性ソースに比べてタンパク質の含有率はそれほど高くありませんが、毎日の摂取にタンパク質を取り入れること、特に含有率の高いタイプを摂取することは有益です。

タンパク質含有量が多い果物の種類は次のとおりです。

1.グアバ

カップ 4.2 杯のグアバには 9 グラムのタンパク質と XNUMX グラムの繊維が含まれており、これは XNUMX 日の必要量の約 XNUMX 分の XNUMX に相当します。

2.ジャケット

ジャックフルーツまたはジャックフルーツとしても知られる、アジア、アフリカ、南アメリカの一部の地域の熱帯果物です。一部の文化では、果肉がさまざまな形で食されています。米国で最も一般的です。

ジャックフルーツには、2.6 カップあたり 2 グラムのタンパク質に加えて、XNUMX グラムの繊維も含まれており、カリウムの優れた供給源です。

3.ラズベリー

ベリーは高繊維食に加えるとおいしいものですが、特にブラックベリーには他のベリーよりも多くのタンパク質が含まれています。比較のために、ブルーベリー 1 カップには約 XNUMX グラムのタンパク質が含まれていますが、ブラックベリー XNUMX カップにはそのほぼ XNUMX 倍のタンパク質が含まれています。すべてのベリーは果肉に含まれるカラフルな色素によって独自の植物栄養素を提供しますが、ブラックベリーには心臓と脳の保護に役立つアントシアニンが含まれています。

4.アボカド

アボカド半分には1.5グラムのタンパク質が含まれています。アボカドの果実には、健康的な脂肪に加えて、半分の果実あたり 5 グラムの繊維も含まれています。

5.ザクロ

ザクロの種子半分カップには、約 1.5 グラムのタンパク質が含まれます。ザクロの種子には 3.5 グラムの繊維が含まれており、アントシアニンと呼ばれる抗酸化物質も豊富に含まれています。

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