バランスの取れたコレステロール値を確保するための XNUMX つのポイント

バランスの取れたコレステロール値を確保するための XNUMX つのポイント

人体は健康な細胞やホルモンを構築し、重要な機能を実行するためにコレステロールを必要としますが、心臓病のリスクを認識するには自分のコレステロール値を知ることが重要です。

体内のコレステロール レベルは、善玉コレステロール (HDL) と悪玉コレステロール (LDL) として知られています。体内のコレステロール レベルが非常に高いと、動脈壁に入り込み、心臓病につながる硬い沈着物を形成する可能性があります。 したがって、Jagran Web サイトで公開された内容によると、専門家は、次のようにバランスの取れたコレステロール レベルを確保するために、いくつかのライフスタイルの変更を推奨しています。

1. 飽和脂肪を減らす

飽和脂肪は「悪い脂肪」と呼ばれ、牛肉、鶏肉、全脂肪乳製品などの動物性食品に含まれています。 メイヨークリニックのウェブサイトによると、飽和脂肪は体内の総コレステロールを上昇させる可能性があるため、飽和脂肪の摂取を減らすことで「悪玉」コレステロールである低比重リポタンパク質（LDL）コレステロールを減らすことができるとのこと。

2.水溶性食物繊維を増やす

可溶性繊維は水に簡単に溶け、結腸内でゲル状の物質に分解されます。血流へのコレステロールの吸収を減らすことができます。可溶性繊維の最良の食物源には、豆、大麦、リンゴ、オーツ麦、アボカドなどがあります。 、ブロッコリー、チアシード、サツマイモ。

3. ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、チーズを作る際にカードから分離される牛乳の水分部分であるホエイから得られ、食事の栄養成分を増加させ、免疫システムに驚くべき効果をもたらします。 メイヨークリニックのウェブサイトによると、栄養補助食品としてホエイプロテインを摂取すると、有害なコレステロールと総コレステロールの両方が低下し、血圧も低下するという。

4. オメガ3脂肪酸

健康的な脂肪として知られるオメガ 3 脂肪酸は、毎日の食事の一部として摂取すべき非常に健康的な栄養素です。 クリーブランドクリニックのウェブサイトでは、オメガ3脂肪酸がトリグリセリドレベルを下げるのに役立つと説明しています。

血液中のトリグリセリドが多すぎると（高トリグリセリド血症）、アテローム性動脈硬化のリスクが高まり、それによって心臓病や脳卒中のリスクが高まる可能性があります。

5. トランス脂肪酸を除去する

トランス脂肪を多く含む食事は心臓病のリスクを高め、世界中で何百万人もの成人が命を落としています。 メイヨークリニックのウェブサイトが発表したものによると、トランス脂肪酸の摂取量が増えるほど、心血管疾患のリスクが高まるという。

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