圧力と動脈の健康のために週に一度の食事療法

圧力と動脈の健康のために週に一度の食事療法

多くの人は、症状がないため、不気味な「サイレントキラー」と呼ばれる病気にかかる可能性があることに気づいていません。

慢性高血圧は動脈を損傷し、心臓病や脳卒中などの目、腎臓、脳、心臓の問題を引き起こすため、身体に重大な健康影響を与える可能性があります。

Eating Well によると、高血圧の危険因子には、年齢、家族歴、人種、遺伝だけでなく、不健康な食事や運動不足などの生活習慣も含まれます。

週間計画

毎週の食事計画は、高血圧を管理するための栄養要素に取り組むことを目的としています。

心臓の健康をサポートし、血圧を改善するには、米国心臓協会の推奨に従って、ナトリウムを 1500 日あたり XNUMX ミリグラム以下に制限し、不飽和脂肪を増やしながら飽和脂肪を減らし、健康的な果物などの高繊維食品をたくさん摂取する必要があります。そして野菜。

しかし、その人が現在高血圧に苦しんでいない場合は、体重を減らすことが血圧を下げる役割を果たす可能性があるため、毎週の食事計画は1500日あたりXNUMXカロリーの食事に基づいているため、予防と一般的な健康にも効果的です。

初日

朝食：ピーナッツバターXNUMX食分、チアベリージャム、イングリッシュマフィン、プレーンヨーグルトXNUMXカップ、ピーマン（中）XNUMX個、スライス。

昼食：ひよこ豆のソースを詰めたサツマイモXNUMX食分、無塩で乾煎りしたカシューナッツXNUMX/XNUMXカップ。

夕食：30分間ローストしたサーモンタコスXNUMX食分、コーンとペッパーサルサ添え。

XNUMX日目

朝食：食物繊維が豊富なラズベリーバニラオーバーナイトオートミール3食分、アーモンドスライス大さじXNUMX（オーバーナイトオーツに振りかける）、低脂肪プレーンギリシャヨーグルトXNUMX/XNUMXカップ、ブルーベリーXNUMX/XNUMXカップ。

昼食：じっくり調理したスパイシーチキン 2 食分、中サイズのバナナ XNUMX 本、ラズベリーライムのエナジーボール XNUMX 個。

夕食：野菜バーガー、スパイシーなコールスロー XNUMX 杯。

اليومالثالث

朝食：繊維質の高いラズベリーバニリンオーバーナイトオーツ3食分、スライスアーモンド大さじ2（オーバーナイトオーツに振りかける）、ラズベリーライムエナジーボールXNUMX個。

昼食：じっくり調理したスパイシーチキンXNUMX食分、バナナ中XNUMX本、桃中XNUMX本。

夕食：エビ、パイナップル、ピーマンをご飯と一緒にボウルに盛り付けます。

اليومالرابع

朝食：食物繊維が豊富なラズベリーバニラオーバーナイトオートミール3食分、アーモンドスライス大さじXNUMX（オーバーナイトオーツに振りかける）、低脂肪プレーンギリシャヨーグルトXNUMX/XNUMXカップ、ブルーベリーXNUMX/XNUMXカップ。

昼食：じっくり調理したスパイシーチキン 3 食分、中サイズのバナナ XNUMX 本、ラズベリーライムのエナジーボール XNUMX 個。

夕食：レンズ豆XNUMX食分と米とほうれん草。

XNUMX日目

朝食：繊維質の豊富なラズベリーバニラオーバーナイトオーツ3食分、アーモンドスライス大さじXNUMX（オーバーナイトオーツに振りかける）、リンゴ中XNUMX個。

昼食：じっくり調理したスパイシーチキン XNUMX 食分、中サイズのバナナ XNUMX 本、無塩乾燥ローストカシューナッツ XNUMX/XNUMX カップ。

夕食：じっくり調理した鶏肉XNUMX食分と玄米、ローストコーンと黒豆。

XNUMX日目

朝食：ケフィアXNUMX食分、ゆで卵XNUMX個、中くらいの桃XNUMX個。

昼食：キュウリサラダサンドイッチ2食分、オレンジ中XNUMX個、ラズベリーライムエナジーボールXNUMX個。

夕食：焼きサーモンXNUMX食分、フレッシュライムペッパー添え、ケールとキヌアのサラダXNUMX食分、レモンドレッシング添え。

اليومالسابع

朝食：ピーナッツバターXNUMX食分、チアベリージャム、イングリッシュマフィン、プレーン無脂肪ケフィアXNUMXカップ、無塩ドライローストカシューナッツXNUMX/XNUMXカップ、プラムXNUMX個。

昼食：キュウリサラダサンドイッチ3食分、オレンジ中XNUMX個、ラズベリーライムエナジーボールXNUMX個。

夕食：グリルチキン、ひよこ豆とフェタチーズ入りの野菜サラダ XNUMX 食分。

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