抑えきれないXNUMX種類の空腹

空腹には多くの種類があります。空腹は強い食べたいという欲求として定義されていることをご存知ですか。これは、人が「突然の」食べたいという欲求を感じたときの現在の心の状態を判断するのにも役立ちます。 空腹は私たちの思考、感情、感覚によって支配されることが多いため、毎回食べ物を求めて努力することは、必ずしも人が空腹であることを意味するわけではありません。

健康に関するBoldskyのウェブサイトによると、XNUMX種類の空腹があり、そのすべてが体のさまざまな部分に関連しています。心、心臓、目、鼻、口、細胞、胃です。 人がこれらのさまざまなタイプの空腹をすべて認識すれば、何をいつ食べるかを健康的かつ意識的に選択できると言われています。

セブンハンガーズのウェブサイトには、次のリストがあります。

1.心を飢えさせる

精神的な空腹は私たちの思考に関連しており、しばしば「すべきかどうか」の形で現れます。 私たちの気分や考えは、「今日はお祭りの日です。ペストリーを食べなければなりません」や「とても悲しいので、気分を良くするためにアイスクリームを食べたい」などの要素に左右されることがよくあります。 また、「炭水化物を減らす必要がある」、「タンパク質をもっと食べる必要がある」、「水をもっと飲む必要がある」などの考えも含まれています。

空腹を気にすることの欠点は、思考が変化し、食べ物の好みも変化することです。 私たちの心は、栄養に関するアドバイス、専門家によるアドバイス、食事に関するアドバイスの影響を受けて変化することがよくあります。 このように、私たちの心は思考の変動のために不満になり、その結果、体の実際の栄養ニーズを超えてしまいます。

この状態を克服するために、専門家は、「空腹のために食べますか？」など、食べる前に質問する必要があるとアドバイスしています。 「栄養を専門とする友達が一緒に食べるように勧めたので、食べますか？」 そして「あなたが食べるものはあなたに栄養を与えますか？」 と「食べ物は私の食欲を満たすのに十分ですか？」 これらの質問は、心の実際の考えを読むのに役立つため、心の練習です。

2.ハートハンガー

感情的な食事は、しばしば心臓の空腹の結果として呼ばれます。 正または負の状態である可能性があります。 ほとんどの場合、人は否定的な感情に反応して食事をします。食べ物は心の隙間を埋めたり、現時点での痛みを避けるのに役立つと信じています。

別の例は、人が温かい感情的な経験の記憶または彼と特定の人との間で共有された記憶を取り戻したいときに食べることです。 たとえば、祖母や母親が作った食べ物を、子供時代に幸せや懐かしさを感じるためだけに欲しがる人もいます。
感情的な空腹の場合、人が幸せ、悲しみ、または懐かしさを感じるたびに食べ物に手を伸ばすのではなく、健康的な方法で対処する必要があります。 身体的または創造的な活動に従事するか、他の人とつながるなどの他の方法を見つけることは、この状態を回避するための解決策かもしれません。

3.アイハンガー

おいしい食べ物や魅力的な食べ物を見ると、目の空腹が生じます。 簡単に言えば、これはあなたがそれを見た後に食べ物を食べることに抵抗できないことを意味します。 この戦略は、人々に彼らが提供する食品の一部を食べ​​させるために、レストランや食品スーパーマーケットによってしばしば実行されます。

私たちがいくつかの魅力的な食べ物を見るとき、私たちの目は最初に心を納得させ、次に満腹感を迂回するように信号を胃と体に伝えるように命令します。 したがって、私たちは目の空腹を満たすためだけに、より多くの量を食べます。

しかし、専門家は、美しい絵画や装飾を見るのに忙しくしようとすると、美しい食べ物の誘惑の影響を減らすことができると言います。

4.鼻の空腹

鼻は嗅覚に役立つので、突然食べ物の匂いを嗅ぎ、この種の食べ物を食べたいという衝動を感じるとき、それはあなたが鼻に空腹を持っていることを意味します。 好きな料理、淹れたてのコーヒー、溶かしたバター、またはパンの匂いを嗅ぐと、本当に空腹であるかどうかに関係なく、人は食べることになります。

風邪などで鼻づまりをすると、食べながら味わえなくなるため、通常は鼻と口の空腹感が重なっています。

この問題に対処する理想的な方法は、食事を始める前に、鼻の近くで食べ物の皿を引っ張って、各材料の匂いをゆっくりと嗅ぐことです。 そして、食べ始めた後、一口食べるたびに、匂いに注意を払い続けてください。 この方法は、鼻の空腹が満たされるので、より少ない食物を食べるのを助けるかもしれません。

5.口の空腹

口頭での空腹は、食品のさまざまな種類の味や食感を味わいたいという気持ちや欲求として定義されました。 この状況の例は、人が突然、理由もなく、清涼飲料を味わったり、カリカリの食べ物を食べたり、温かい食べ物や飲み物やデザートを味わったりするような気分になった場合です。
感情的な空腹と同様に、口の空腹は簡単に満たすのが難しいです。 専門家は、スナックや飲料会社がこの戦略を使用して、カリカリの食品、バター、または風味のある食事を準備し、唾液を液化し、人々がより多く食べるように口の空腹を刺激すると信じています。

専門家は、人が口の中で空腹を感じたとき、または何らかの食感や風味を噛みたいと思ったときは、食べ物が健康であるかどうか、そして空腹を満たすために食べ物を食べているかどうかを考える必要があるとアドバイスしています別の味を感じるために食べ物を食べる。 専門家は、人が頻繁に口の中で空腹を感じる場合、それらをより長く満腹に保ち、不必要な渇望を防ぐので、より多くのタンパク質と全粒穀物の食品を消費するべきであると示唆しています。

6.細胞の飢餓

細胞の飢餓は、私たちの体（脳ではなく）が細胞レベルで必要とするものを反映しています。 時々、あなたが特定の栄養素を食べないとき、あなたの体はその特定の栄養素が豊富な食物を切望します。

たとえば、肉や魚はビタミン12Bの優れた供給源です。 そして、あなたがより長い期間肉製品を控えるとき、あなたはそれらを切望します、そしてあなたが他にいくつ食べ物を食べても、あなたはいつも不満と空腹のままになります。 同じことが、水、塩、砂糖、柑橘系の果物、葉物野菜などの他の食品にも当てはまります。

専門家は、細胞の飢餓の場合、あなたがあなたの体に耳を傾け、それがどんな食べ物を切望しているのか、そしてその理由を理解しようとすることを勧めています。 あなたはあなたの食生活を注意深く見直し、あなたの食事がすべての栄養素に富んでいるかどうかを理解するように努めるべきです。 専門家はまた、細胞の渇きが細胞の空腹と誤解されることがあるため、より多くの水を飲むことを勧めています。

7.胃の空腹

このタイプは生物学的飢餓として知られています。 お腹が空いたときは、唸り声などの感覚があります。 専門家によると、お腹は空腹のときは言わず、いつもの食事のスケジュールを思い出させるだけです。

人がXNUMX日XNUMX回食べることに慣れている場合、胃は毎日通常の時間にそうするように彼に思い出させます。 胃の空腹は、空腹ではなく、食べる時間であるという理由だけで多くの時間を食事に費やす原因となるため、否定的なことです。
専門家は、人が何かを食べたことを胃に満足させるために、ゆっくりと少しずつ食べることによって胃の空腹を克服しようとするだろうと示唆しています。 しかし、その人がすでに空腹であるならば、胃の兆候は避けられるべきではありません。

一般的なヒント

上記の七感から空腹に抵抗するのは難しいかもしれませんが、それは不可能ではありません。 忙しいライフスケジュールを考えると、マインドフルネスの食生活をライフスタイルに取り入れることは長い時間がかかるかもしれませんが、マインドフルネスと集中力のコミットメントと定期的な実践により、不必要な空腹感をコントロールし、長期的に利益を得ることができます。