寝る前にしてはいけないXNUMXつのこと

安らかな睡眠をとるために何をすべきかについては多くのアドバイスがありますが、十分な安らかな睡眠をとることを妨げる、寝る前に私たちが実践するいくつかの習慣もあります。 これらの習慣の中で最も重要なもののXNUMXつ :

いかなる種類のデジタルテクノロジーも使用しないでください。

一連の研究によると、デジタルスクリーンから発せられる青と白の光を使用すると、脳がメラトニンというホルモンを放出するのを防ぐことができます。メラトニンは、睡眠の時期を体に知らせます。

睡眠薬を服用しないでください：

薬は通常、筋肉痛から記憶喪失まで、さまざまな副作用を伴います。 さらに、それらはより中毒性があり、ピルを服用した後に睡眠障害が悪化する可能性があります。

ベッドで働かないでください

寝室は睡眠専用に使用してください。 そうしないと、寝室を休息と関連付けることができず、眠りにつくのが困難になる可能性があります。

午後5時以降はカフェインを飲まないでください。

 具体的には、就寝のXNUMX時間前にカフェインの錠剤を服用した人は、カフェインを服用していないときは睡眠が約XNUMX時間少なくなりました。

脂っこい食べ物を食べないでください：

就寝前のXNUMX時間以内に食べると、特に女性にとって、睡眠の質と量に悪影響を与える可能性があります。

運動しないでください：

夕方の激しい運動は避けてください。 有酸素運動中に体温が上昇するため、眠りにくかったりすることがあります。

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