XNUMXか月以内に余分な体重を減らすXNUMXの方法

XNUMXか月以内に余分な体重を減らすXNUMXの方法

India.com が発表したものによると、10 か月以内に体重を減らし、余分な体重を減らすための効果的かつ迅速な結果をもたらす XNUMX の効果的な方法が次のとおりです。

1. 糖質を徹底的にカット

ジャガリーや「糖蜜」として知られるものであっても、あらゆる形態の砂糖の量を完全に減らすと、迅速な結果が得られます。

2. 加工小麦粉を避ける

加工小麦粉を含む食品の摂取量を減らすと、健康の改善とカロリーの削減に役立ちます。

3.ドライフルーツ

空腹時に、アーモンド 2 ～ 3 個とイチジク 2 個など、適量の浸したドライ フルーツを食べてください。

4. 野菜と果物

果物であれ野菜であれ、食事中のサラダへの依存度が高まる可能性もあります。

5. 各種タンパク源

卵、豆類、豆類などのタンパク質を大量に摂取すると、筋肉量、身体活動、満腹感がサポートされます。

6. 天然ジュース

リンゴジュースやオレンジジュースなど、朝食前に飲む自家製の新鮮な飲み物を食事に加えることもお勧めします。

7. 種子と穀物

朝食には全粒穀物、ヒマワリの種、カボチャの種などの穀物や種子を食べることが望ましいです。

8. 屋外オプション

外食する場合は、前菜にローストしていない食品や焼いた食品を選択し、それらをカッテージチーズや大豆などの健康的な食品に置き換えることができます。

9. 午後XNUMX時

専門家は毎日午後XNUMX時以降は食事を止めることを推奨しています。 空腹を感じた場合は、緑茶、または浸したナッツや種子をいくつか飲むことができます。

10. 運動

すぐに結果を得るために、どんな種類の運動も食事に組み込むことができます。 20日XNUMX分歩くだけでも

2023年のマグイ・ファラーの星占い予測