腹部肥満（ルーメン）を取り除くための十戒？

十戒があります、親愛なるルーメンの苦しみ、あなたがそれらに従うならば、あなたは最小量の食物でいっぱいに感じるでしょう。
3-水はカロリーがなく、胃のスペースを満たし、食物摂取量を減らすので、メインの食事の前にXNUMX杯の大きな水を食べます。
XNUMX-食べる前にグレープフルーツまたはアップルサイダービネガーを食べると、空腹感が減り、食物摂取が制限されます。
XNUMX-酢大さじXNUMX杯のグリーンサラダを食べることから始めましょう。これにより、他の高カロリー食品の摂取量が減り、長時間満腹感が得られますが、同時にカロリーは低くなります。
XNUMX-食物繊維が豊富な食品は、噛む過程で時間がかかるため、空腹感を軽減し、最小限の食品で満腹感をもたらすため、必ず食べてください。
20-食事をXNUMX分以上ゆっくりと食べると、胃がたくさんの食べ物で満たされることなく、すぐに満腹の段階に達します。逆に、食べると、満腹の段階に達する前に、胃がたくさんの食べ物ですぐに満たされます。
XNUMX-食べ物を細かく切ると、それぞれが一片になります。一定の量の食べ物ではなく、一定の数の食べ物を食べた後、あなたは満足していることがわかりました。
XNUMX-子供のカトラリーを使用します。つまり、皿、スプーン、フォーク、ナイフが非常に小さいため、食べ物の摂取量が減り、同時に満腹感が増します。
XNUMX-使用するたびにスプーンやフォークをテーブルに置き、よく噛んでからもう一度スプーンやフォークなどを使用すると、食事の途中で数分間休むことができます
XNUMX-食べ物で満たされた大きな道具をテーブルから遠ざけ、キッチンの部屋を完成させてから、一般的な食べ物からできるだけ注意を払ってテーブルに食べ物を移します。
XNUMX-口の中に食べ物を完全に飲み込む前に、新しい食べ物を口に投げ込まないでください。また、落ち着いてリラックスしている間は、立ったまま食べ物を食べたり、食べたりしないでください。