朝食を食べることについてあなたが知らない利点

朝食を食べることについてあなたが知らない利点

それらの専門家の中には、栄養士および栄養学アカデミーの登録栄養士およびスポークスウーマンであるジェシカ・クランダルがいます。 「多くの場合、人々は自分たちが食べているので栄養について知っていると思います。しかし、私たちの体が本当に必要としているものを理解するには、科学と研究の大きな体が必要です」と彼女は言います。

そして、研究によると、朝食を食べるのには十分な理由があります。

• 栄養

朝食の基本的な処方：炭水化物とタンパク質を組み合わせます。 炭水化物はあなたの体と脳にその日に必要な燃料を与えます。 プロテインはあなたに持続力を与え、あなたが次の食事まで満腹に感じるのを助けます。

これは、次のセットのように単純にすることができます。

全粒粉または炭水化物パン

タンパク質用の低脂肪ミルク、ヨーグルト、またはチーズ

新鮮な果物や野菜

より多くのタンパク質のためのナッツまたはマメ科植物

ジムに行く前に食べるべきですか？ American Council onExerciseのパーソナルトレーナー兼スポークスマンであるSabrinaJoは、空腹で目覚めるタイプの人は、朝のトレーニングの前に軽食を食べてみてくださいと言います。 それはあなたがあなたのパフォーマンスを改善し、倦怠感とパニックを防ぐのに役立ちます。

運動すると体の消化が止まり、お腹の中で食事をします。 特に激しい運動をしているときは、膨満感やむくみを引き起こす可能性があります。

• 健康的な体重

トーストにピーナッツバター。 それが食事の種類だとクランダルは言います。クランダルは40人以上の人が、ウエストラインが大きくなるにつれてなぜ筋肉量が減少するのか疑問に思っています。

彼女はまた、あなたが朝食を食べないとき、それはその日の後半に軽食をとったり、ケーキのような不健康な食べ物を選ぶことにつながる可能性があると言います。

数年前のコーネル大学の研究者は、朝食の偉人は空腹にもかかわらず、昼食や夕食を食べている間は間食しなかったと報告しました。 この研究では、彼らは408日あたり平均2016カロリーを節約しました。 XNUMX年に発表されたカナダの成人の研究によると、朝食を食べることは肥満や体重増加の割合にほとんど影響を与えませんでした。

科学の大部分は健康的な朝食を好みます。 「それはあなたの体重だけではありません。 それはまた、ビタミン、ミネラル、そして筋肉量についてです。 私たちはより大きな写真で考えなければなりません、そして食べ物が実際にあなたの体に何をしているのか対 '私は迅速な減量の解決策が欲しいです。

• 血糖のコントロール

朝食を食べると、糖尿病の有無にかかわらず、血糖値をXNUMX日中安定させることができます。 正常なブドウ糖検査結果を持つ人々にとって、これは糖尿病につながる可能性のあるインスリン抵抗性を回避するのに役立つ可能性があります。 血糖値の低下や低下も気分に影響を及ぼし、イライラする可能性があります。

• 成功への準備

全粒穀物のボウルにミルクとフルーツを入れたように、炭水化物とタンパク質を組み合わせることを忘れないでください。 家で食事をする時間がありませんか？ バナナミックスとミルクのカートンなど、外出先で食べられる朝食を用意してください。

特にトレーニングの後は、朝食バーやプロテインドリンクを飲みたくなるかもしれません。 これは何もないよりはましですが、加工されていない食品から得られるのと同じ量のカロリーで満たされることはありません。」

しかし、最高の計画でさえ失われる可能性があります。 朝食を逃さざるを得ないと感じたとき。