第一胃脂肪の蓄積を防ぐために、どのように対処していますか?

第一胃脂肪の蓄積を防ぐために、どのように対処していますか?

専門家らは、食事中は意識して集中する必要があり、スマートフォンでソーシャルネットワーキングサイトやニュースプラットフォームをフォローしたり、スナックを食べながらテレビを見たりすることに気をとられないようアドバイスしている。

WebMedが発表した内容によると、専門家らは、お腹の脂肪の蓄積、いわゆる「ルーメン」による苦しみを避けるために、食事の際に避けるべき多くの悪い習慣を特定した。

1. 食べ物を食べる速度

脳が胃から「満腹」というメッセージを受け取るまでに約20分かかります。

人が食べ物を非常に早く食べてしまうと、体が必要とする量を超えて食べ続けることになり、より多くのカロリーを消費し、より多くのキログラムが増加することを意味します。

2-睡眠不足

ある研究によると、睡眠時間が40時間未満の5歳未満の成人は、より多くの時間の質の高い睡眠をとった成人よりも腹部脂肪の増加が多いことが判明しました。

3- 遅い食事

夕食を早い時間に食べることで、消化器系に夕食のカロリーを消化して消費する時間を与えます。

夕食の時間が遅いほど、体がカロリー量を消費するのに必要な時間は短くなります。

4. 白パンを食べる

白パンやその他の加工食品に含まれる精製穀物には、消化の遅い繊維が取り除かれているため、体内での消化が早くなり、血糖値が上昇します。

時間が経つにつれて、白いパンを食べると体重が増加する可能性があります。

5- ダイエットソーダを飲む

全糖炭酸ソーダをダイエットバージョンに置き換えればカロリーが抑えられ、体重増加が抑えられると考える人もいるかもしれません。

しかし科学者らは、多くのダイエット炭酸飲料に含まれる人工甘味料であるアスパルテームは実際にお腹の脂肪を増加させるため、それは全く真実ではないと主張している。

6- 食事が足りない

食事を抜くと、特に朝食は肥満のリスクが4倍増加します。

朝食を抜くと代謝も低下し、空腹時に食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。

7- 「低脂肪」食品を食べる

脂肪の摂取量に注意することは良いことですが、脂肪や砂糖を含まない食品には炭水化物が多く含まれる可能性があります。

高炭水化物の食品は、中性脂肪、インスリン感受性、腰の脂肪を増加させる可能性があります。

8- 喫煙

喫煙は確かに健康にひどく有害ですが、喫煙の多くの悪影響の XNUMX つは胃への影響です。

そして、お腹の脂肪が多ければ多いほど、悪影響も大きくなります。

9 - 大きな皿で食べる

小さな皿に食べ物を置く（そして小さな食器を使う）と、その人は実際よりも多く食べていると錯覚する可能性があり、大きな皿で食べると、必要以上に食べてしまう可能性があります。

10- 身体活動の不足

身体活動は健康の鍵であり、それは科学的に証明された事実です。 毎日 30 分間の中強度の運動を目標にする必要があります。

11 - 張力と一定の圧力

ストレスを受けるとコルチゾールと呼ばれるホルモンが体内で放出されます。 コルチゾールのレベルが高いと、体重増加、特に腹部の消化器官を取り囲む内臓脂肪の増加につながる可能性があります。

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