ラマダンでどのようにフィットネスを維持しますか？

Samer Faragは、フィットネスファーストのパーソナルトレーナー兼ゼネラルマネージャーです。 Samerは何年も断食を続けており、個人的および専門的なレベルで断食と運動の完璧なバランスを見出しています。

スポーツは多くの人にとって日常生活の主要な部分であり、他の人にとっては、一日中運動に基づいています。 ラマダンの到来により、私たちの日常生活は大きく変化し、断食をしている人にとってはバランスの取れたパターンを維持することが重要です。

ここでは、運動のために体を準備する方法と、断食があなたがいつも望んでいた筋肉を構築するのにどのように役立つかについて、SamerFaragからのいくつかのヒントがあります。

ラマダン中に運動をやめる代わりに、サメルはこの期間中の運動の重要性を認識しています。

「私のワークアウトプログラムはラマダンで完全に変わります。私がしていることは、有酸素運動や激しい運動からルーチンを変更し、代わりに通常使用するよりも30％少ない体重でトレーニングすることです」とSamer氏は言います。

ラマダン中に多くの人が行うような運動を避ける代わりに、Samerは「ブロッティング」として知られていることを行うことによってこの時間を利用します。

彼は次のように述べています。「今月はカロリー摂取量が少ないため、より多くの脂肪を燃焼し、体にフィットして完璧な体になるのに最適な時期です。 私はこの時間をビーチと海のシーズンに備えて大きな腹筋を取得するために取っています。クライアントにウェイトトレーニングの練習を繰り返す回数を減らすようにアドバイスします。そうすることで、完璧な体を手に入れ、脂肪も減ります。」

これを達成するためには、おいしい食事と睡眠が不可欠です。「運動をXNUMX、XNUMX時間延期すると、エネルギーに満ちているため、体はウェイトを運ぶことができますが、適切な量を摂取する必要があります。あなたの体が回復するために炭水化物、ミネラル、タンパク質の。彼はすぐに回復しました。」

「スフールの前に十分な睡眠時間を割り当ててください。これにより、体の筋肉が休息し、ラマダンのトレーニングプログラムにとって非常に重要なビタミンや栄養補助食品を保持できるようになります。」 Samerはまた、胃で軽食を食べ、水をたくさん飲むことをお勧めします。

サメル氏は次のように述べています。「私たちの体はすべて異なる働きをするようにプログラムされているので、自分の体に最適な時間を知る必要があります。 朝食後、軽食後のスフール前に運動することもあります。 ジムがラマダンの後半、一部は午前1時まで開いているのは素晴らしいことです。そのため、怠惰の言い訳はありません。」

サメル氏は、最初の3〜4回のトレーニングセッションは困難であり、体が新しいプログラムにすぐに慣れ、エネルギーレベルが徐々に上昇するため、あきらめないようにアドバイスします。

SamerはFitnessFirstで11年間働いていました。その間、ラマダン期間中にスポーツセンターの数とそこに来る人の数が大幅に増加しました。そのことについて、彼は次のように述べています。ラマダンではクラブはほとんど空っぽでしたが、年々人々の考え方は変わり、スポーツの重要性を認識し、楽しんでいます。」

サメルは昨年アブダビで過ごし、クラブは毎日午後9時以降に人でいっぱいになったと言います。 何年にもわたって、フィットネスファーストの人気が高まり、特にグループエクササイズクラスの人気が高まっています。

「ラマダン期間中は、自分の体力で運動できることと、グループがお互いにやる気を起こさせることができるため、グループエクササイズクラスが非常に人気があります」と彼は言います。 イフタールの後、女性は通常、ズマ、ボディアタック、またはダンスのクラスを好みます。」

夏はまた、人々が自分のレベルにエクササイズとウェイトを適応させることができるため、最も人気のあるプライベートクラスのXNUMXつであるTUFFをお勧めします。

ラマダン中に体力を維持するのに役立ついくつかの手順は次のとおりです。

新しい習慣を作る

ラマダンは、30日間だけでなく、悪い習慣を確実に取り除く理想的な機会です。 聖なる月の間に新しい習慣を取り、脂肪や糖分の多い食べ物を避け、大量の水を飲むことに体を慣れさせてください。

クラブに行き続けてください

体を健康に保つことは非常に重要です。なぜなら、特定の運動をXNUMXか月間停止すると、体力が失われ、体重が増えるからです。

タイミング

自分の体に合ったものを選び、必要に応じてラマダンのタイミングに合わせて調整してください。