どのようにあなたの体のパフォーマンスを改善しますか？

おそらくほとんどの人は、体の活動とその機能の実行が血液循環の速度とその活動に関連していることを知りません。

また、循環が悪いと、血流が遅くなったり妨げられたりします。つまり、WebMDによると、体の細胞や臓器は、成長して機能するために必要なすべての酸素や栄養素を摂取できません。

十分な血液が四肢に到達しない場合、人は手足に冷たさやしびれを感じます。 人の肌が薄い場合は、足に青い色合いが現れます。 循環不良はまた、乾燥肌、もろい爪、脱毛、特に脚や足の髪の毛につながる可能性があります。 体内の血液循環を改善するための自然な方法は次のとおりです。

1-喫煙をやめる
たばこ、電子たばこ、あらゆる種類のたばこの有効成分であるニコチンは、動脈壁に損傷を与え、血液を濃くします。これにより、血液の流れが妨げられ、適切な量が臓器に到達します。体の。 この状態とその合併症による感染を避けるために、タバコやタバコの種類の喫煙を控える必要があります。

2-血圧を調節する
高血圧は、血流のしやすさを制限する状態であるアテローム性動脈硬化症を引き起こす可能性があります。 したがって、血圧の測定と制御を調整して、血圧が120以下を超えて80を超えないようにする必要がありますが、年齢と一致する最良の測定については医師に相談することをお勧めします。一人一人の健康状態。

3-水と液体
水は血液の約半分の量を占めるため、人は体を動かし続けるために水分を補給する必要があります。 毎日コップ8杯の水を飲むことをお勧めします。 暑いときや運動するときは、飲料水の量を増やすことができます。

4-オフィスでの動き
一度に何時間も座っていると、血液循環だけでなく、脊椎や脚の筋肉にも損傷を与えます。 そして、脚の筋肉の弱さは血流の減速につながり、血栓に悪化します。 仕事の性質上、机に長時間座る必要がある場合は、しばらく立って、時々机の周りを動き回る必要があります。 彼がこの行動に慣れるのに少し時間がかかるかもしれませんが、あなたの足で立つことはあなたの脚の静脈の弁をオンにし、あなたの心臓に血液を送り返すのを助けます。

5-ヨガの練習
いくつかのヨガの練習は血流を改善することができます。 したがって、酸素は体の細胞や臓器に到達します。 ヨガはまた、動脈内の血液ポンプの速度を調整し、心臓から下半身に、またはその逆に静脈を介して戻るのに役立ちます。

6-床に横になる
足首や足の腫れに気づいたら、viparita karaniと呼ばれるヨガのポーズを試すことができます。これは、反対方向に血液を送る簡単な方法です。 人は床またはヨガマットの上に横たわり、左または右の肩が壁に近づいています。 それから彼は壁に足を置くことができるまでゆっくりと体を回します。 それから彼はバランスを維持するために手のひらを下にして腕をまっすぐにします。

7-心を強くする
「有酸素」という言葉の意味は「酸素を含む」です。人が走ったり、自転車に乗ったり、歩いたり、泳いだりすると、人はより多くの酸素を受け取り、血液がそれを筋肉に運びます。 有酸素運動中に血液を送り出すことの利点は、心臓の筋肉を強化し、血圧を下げることです。

8-スクワット
この形式のトレーニングは、血管を強化し、血糖値を下げ、腰痛を和らげるのに役立ちます。 このトレーニングの実行中は、背中がまっすぐで、腕を曲げて座り直しのバランスをとることを考慮に入れています。

9-より多くの植物とより少ない肉
果物や野菜をたくさん食べ、赤身の肉、鶏肉、チーズ、その他の動物に含まれる飽和脂肪には近づかないようにする必要があります。
また、コレステロールと血圧の適切な測定値を取得し、動脈と血管を一般的に保護することに加えて、健康的な速度で体重を維持するのに役立つため、塩分をたくさん食べることは避けてください。

10-体をとかす
硬い毛のボディブラシを使用して、シャワーの直前に、血液を正しい方向に体の周りに移動させることができます。 体、特に皮膚の部分をマッサージします。 足と腕に沿って長い動きをしながら、足から上に向かって始めることが好ましい。 腹部と腰は、くしを円を描くように動かします。

11-温かいお風呂
温浴は一時的な解決策ですが、循環を刺激するのに最適な方法です。温水は動脈と静脈をわずかに広げてより多くの血液を通過させることにより、動脈と静脈の機能を改善するのに役立ちます。 お湯も同じ目的でお茶として飲むことができます。