ラマダンでコレステロールを減らす方法は？

ラマダンでコレステロールを減らす方法は？

体内の高レベルのコレステロールは、心臓病に関連する深刻な健康問題のために多くの人々の懸念の原因となっています。特に、家族の宴会が多く、さまざまな種類の食品を提供することに熱心なラマダンの月には、そして、この懸念を回避するために、栄養学の専門家は、体内のコレステロール値を制御するいくつかの簡単なライフスタイルの変更を推奨しています。

栄養学の専門家であるLauraBurakとLaurenMankerとの会話に基づいて、Eat Thisが提供する5つの簡単なヒントを次に示します。これにより、コレステロールを下げるプロセスがはるかに簡単になります。これらは次のとおりです。

1-健康的で栄養価の高い食品に焦点を当てる

ブラクは、果物や野菜などのより健康的な食品、生のナッツ、アボカド、オリーブオイルなどの心臓に健康的な脂肪、サーモンなどの脂肪の多い魚を食べることで、体内の有害なコレステロール値を効果的に減らすことができることを確認しています。

2-オーツ麦

オーツ麦にはベータグルカンと呼ばれる繊維が含まれているため、オーツ麦には腸の健康を改善し、過剰な体重を減らし、インスリン抵抗性を改善し、コレステロールを下げるのに役立ちます。専門家に。

3-加工食品や砂糖は避けてください

一部の人が信じていることに反して、過剰な砂糖の摂取は心臓病に関連する高コレステロールの主な原因であるため、栄養士は加工食品やお菓子に近づかないようにアドバイスしています。

4-スイカを食べる

スイカは、体内のコレステロール値を下げる魔法の解決策のXNUMXつです。これは、カロテノイドであるリコピンの天然源であり、特定の用量で毎日摂取すると、低密度リポタンパク質コレステロールのレベルを下げる可能性があるためです。

また、Current Developments in Nutritionに掲載された臨床試験の結果によると、スイカを食べることは、悪玉LDLコレステロールを下げ、善玉HDLコレステロールを改善することに関連しています。

5-ベリーをたくさん食べる

ベリーを食べると悪玉コレステロールのレベルが大幅に低下することが研究で示されているため、ベリーは心臓の健康のための健康的で甘い選択肢でもあります。