食事を通じてコラーゲンの生成を促進するにはどうすればよいですか?

食事を通じてコラーゲンの生成を促進するにはどうすればよいですか?

体のコラーゲン生成能力は年齢とともに低下し、皮膚は1歳から始まり、場合によってはそれ以前から毎年この領域のエネルギーの30％を失いますが、この欠乏は、次のような食品を含む食事を採用することで補うことができます。コラーゲンの生成を高める働きがあります。以下で最も有名なものについて学びましょう。

骨スープのスープ

牛骨スープには、コラーゲン、ビタミンK、A、鉄、亜鉛、セレンが豊富に含まれています。コラーゲンの生成を促進するには、毎日少量のカップを食べるだけで十分です。

子牛肉と鶏肉

これらの種類の肉はコラーゲンの生成を促進し、タンパク質と鉄の必須の供給源です。低脂肪タイプを選択した場合、500週間にXNUMXグラムを摂取することをお勧めします。

サーモンと魚の缶詰

サーモン、マグロ、サバ、イワシの缶詰には、タンパク質、オメガ 3、脂肪酸、カルシウムが豊富に含まれています。週にXNUMX回摂取することをお勧めします。

ウシゼラチン

このゼラチンはコラーゲンが90％含まれていますが、そのまま食べることはできず、家庭で作るお菓子やキャンディーのレシピに加える必要があります。このような種類のお菓子は糖分が豊富に含まれていることが多いため、適度に摂取することをお勧めします。

卵

卵黄にはコラーゲンが含まれていますが、全卵にはタンパク質が豊富で、リン、セレン、亜鉛などのミネラルに加えて、ビタミンA、B、D、Eの重要な供給源です。卵は毎日1個か2個食べることをお勧めします。

マメ科

必須の植物性タンパク質源であり、繊維、ビタミンB、亜鉛、鉄分も豊富です。ベジタリアンの食事に従っている場合は、少なくとも週に2回、または毎日食べることをお勧めします。

مشتقاتالحليب

コラーゲンの生成を促進するアミノ酸が豊富に含まれています。たんぱく質やカルシウムも豊富です。毎日2回分を食べても大丈夫です。

ナッツ

アーモンド、ピスタチオ、ヘーゼルナッツ、クルミは、タンパク質、繊維、オメガ-3、有益な脂肪酸の重要な供給源です。コラーゲンの生成を促進する役割を果たします。毎日一握りずつ食べることをお勧めします。

キウイ

コラーゲンの生成に必要なビタミンCが豊富な果物のひとつです。季節中は1日1粒を目安にお召し上がりいただくことをお勧めします。

赤い果実

リコピンと抗酸化物質が豊富に含まれており、肌の酸化を防ぎ、コラーゲンの損失も防ぎます。また、ビタミンCの重要な供給源とも考えられています。旬の時期には毎日食べるのがおすすめです。

人参

既存のコラーゲンの保護に役立つカロテノイドが豊富に含まれており、ニンジンは通常一年中入手できるため、健康的な食事の一環として定期的に摂取することをお勧めします。

パセリ

その緑の葉には、オレンジよりも高い割合のビタミンCが含まれています。他のビタミンや硫黄などのミネラルも豊富に含まれています。生のままお召し上がりいただき、毎日の料理に加えるのもおすすめです。

にんにく

ニンニクは体の免疫防御を強化し、消化を促進します。一定の割合で硫黄が含まれており、コラーゲンの生成を促進します。毎日の料理に加えるのもおすすめです。

ブロッコリ

ブロッコリーにはビタミンCと硫黄が同時に含まれており、コラーゲンの生成を促進する効果が説明されています。旬の間は生で、残りの季節は冷凍して食べるのがおすすめです。

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