消化器系の働きをどのようにリラックスさせますか？

有益なバクテリア

最近のフランスの研究では、ヨーグルトを朝食などの食事の主要な成分のXNUMXつにすることを推奨しています。これは、ヨーグルトがXNUMX日の始まりの消化を改善し、小腸への食物の移動速度を改善するのに役立つためです。
研究によると、ヨーグルトはプロバイオティクスの天然源のXNUMXつであり、消化器系が胃や腸で必要とする有益なバクテリアの種類が含まれています。これらのバクテリアは、食物の利益を最大化し、多くの消化器疾患を予防するのに役立ちます。
研究者は、ヨーグルトは体内の有益なバクテリアの成長と増加に適した環境を作り出す能力を持っているだけでなく、消化と一般的な体のためにこれらの善玉菌をサポートする生きた種を含んでいるためだと説明しています。
ヨーグルトを食べることはまた過敏性腸症候群の人々の過剰な免疫反応の影響を減らすのを助けます、そしてそれはいくつかの感染症と様々な怪我からの回復を加速するのに重要な役割を持っています。

食物繊維

いくつかの研究では、食物繊維が豊富な食品を食べることの重要性が確認されています。食物繊維は消化プロセスを改善およびスピードアップし、便秘を防ぎ、胃や腸の強度を維持するため、消化器系に非常に有益です。
食物繊維は大量の水分を吸収するため、十分な水分が必要であるため、老廃物の柔らかさが増し、便秘の問題が解消され、腸内に長期間とどまるため、恩恵を受ける可能性が高くなります。栄養素、そしてより長い期間の満腹感を与えます。可能な期間。
これらの食品を食べることは、消化不良の問題を回避し、ガスを防ぎ、下痢から保護しながら、胃から吸収までの消化の段階を調整するのに役立ちます。
研究者の一人は、食物繊維を含む食品は、毒素、老廃物、老廃物、消化が難しい物質の消化器系を浄化するという別のタスクに加えて、腸内の食品の動きを促進する上で重要な役割を果たしていると言います。
繊維が豊富な食品は、ほとんどの果物、野菜、および全粒小麦、全米、全粒トウモロコシ、種子とナッツ、豆、豆、レンズ豆、豆類などの全粒穀物で利用できます。

液体

中国の研究では、日中は水分と水をたくさん飲むことを推奨しています。 消化の質を高める働きがあるため、体は常に水分を必要とし、大量の水分を必要とする食物繊維に必要であり、消化プロセスの基本のXNUMXつです。
液体を食べることは、消化器系の障害である便秘を防ぎ、排泄のプロセスを促進し、唾液分泌の必要なレベルと、胃で調節するのに必要な速度を維持するために、継続的な湿った環境の作成に貢献します消化プロセス。
水分や水を一般的に摂取する日付は研究によって異なり、お茶、アニス、フェヌグリーク、生姜などの温かい飲み物であるかどうかにかかわらず、消化を助けるために、これらの水分は食事中または食事後に摂取できるとの意見もありました。消化器系と口の水分補給への一種の貢献。
他の研究では、食事中の水分摂取に注意しています。 これらの液体が、食物が口に入るとすぐに消化器系によって生成される消化酵素の濃度を低下させ、吸収中の栄養素の利点も低下させることが示された場合、これらの研究は、食事の少なくとも50分前または約90分前に液体を食べることを推奨しています食事をしてからXNUMX分以上、食事中にこれらの液体を摂取しないように警告しました。

寝る前

イタリアの研究では、就寝直前に食事をすることを警告しています。特に、労働条件により、家に帰るまで食事を延期し、大量の食事を食べてから寝ることを余儀なくされている人にとっては、これは不健康な習慣です。
就寝前にこれらの食事を食べると、これらの大量の脂肪、でんぷん、糖分が深い睡眠の利点を失うことに加えて、複数の消化器疾患を引き起こすため、消化器系に深刻な混乱を引き起こします。
この研究は、体のすべての部分が睡眠中に休息し、細胞や組織の必要な維持と更新を行うために時間が必要であることを示しています、そして就寝前に食べる場合、消化器系はこの必要な期間を奪われ、それを引き起こします負担、倦怠感、疲労感、したがってその機能を最大限に発揮していない。
この研究では、就寝の約2〜3時間前に食事をとることを推奨しています。これは、血糖値が大量に蓄積するのを防ぎ、大きなリスクにさらされるのを防ぎ、消化器系に消化して休む機会を与えるためです。

食べながら休む 

いくつかの研究は、立ったまま食べることも不健康な習慣であることを示しています。 この状況は、人と消化器系自体に不快感を与え、彼はすぐに食べることを余儀なくされ、消化プロセスを非常に困難にします。
よく噛んで座って食事を楽しんだり、テレビを見たりソーシャルメディアをフォローしたりしないようにし、電話や他の同様のデバイスに夢中にならないようにすることが望ましいです。
食べ物を食べるときは注意してゆっくりする必要があります。 消化の各段階が口や唾液などの機能を実行する役割を果たします。これにより、消化の問題を回避しながら、適度で大量ではない食事を食べながら、人に合ったカロリーを取得し、快適でエネルギッシュな気分にさせることができます。 、そして有害で悪い脂肪の形で体内に蓄積するのを防ぎます。

スポーツをする

運動やスポーツ活動は、消化器系の一部を動かし、通過を促進するのに役立つだけでなく、蓄積されたカロリーを燃焼するのに役立ち、より多くを得る機会を与えるので、消化器系の強化とその機能の大幅な改善に大きく貢献します腸と胃の食物の。
動きは一般的に消化率を高め、その質を高めます。これらの活動は、大腸での食物の滞在期間を短縮し、したがって老廃物から水分を完全に失うことはないため、消化器系の問題、特に便秘を防ぎます。便秘。
エクササイズは、消化器系のチューブ内の食物の動きに必要な消化器系の筋肉の自然な収縮を強化して、消化プロセスをスムーズに完了するように働きます。
消化器系には休息が必要です。 その活力と活動を回復し、睡眠期間は、効率的かつ活発に働く能力を高めるために、このデバイスの休息時間を表します。研究者は、6日8〜XNUMX時間の睡眠を勧めています。睡眠は、快適で深いものでなければなりません。体の臓器が落ち着き、翌日その力を取り戻すまで。

生姜とミント

新しいアメリカの研究によると、大量の食事をした後の静けさや長時間の座りは、多くの人が犯す間違いのXNUMXつであり、その理由は、この巨大なエネルギーを燃やす機会がないためです。
研究はまた、これが一種の消化不良を引き起こし、消化器系に到達する少量の血液の結果として強い収縮を引き起こし、消化プロセス自体を助けるので、食べた後の過度の運動に対して警告しました。
研究者の一人は、ペパーミントオイルカプセルで表される栄養補助食品は、消化プロセスの刺激と促進に貢献し、いくつかの消化器疾患を治療するので、摂取することが可能であると言います。
別の研究では、生姜を食べると、膨満感を取り除き、下痢を治療し、結腸の炎症を防ぎ、必要な酵素の生成を刺激して消化不良を防ぎ、効率を高めるため、消化器系に影響を与える問題を解決することが確認されました体内の消化プロセスの。
この研究は、生姜は胃壁の収縮の動きを高めることにより、胃で消化された後の食物を小腸に移すのに補助的な役割を果たすため、一般に消化プロセスの質を大幅に改善することを示しています。食物を腸に移動させる速度を上げるのに役立ち、吸収のプロセスも促進します。

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